Salud Y Dieta

No es necesario acudir a un nutricionista para “comer sano”, podemos armar un esquema con alimentos variados que consumiremos semanalmente; por ejemplo:
1. Lunes: Pollo, frutas y verduras
2. Martes: Lácteos, frutas y gelatina
3. Miércoles: carne, harinas y frutas
4. Jueves: Ensaladas, pescado y gelatina
5. Viernes: Carne, harinas y frutas
6. Sábado y domingo: a gusto
LAOBESIDAD
Es la enfermedad en la cual las reservas naturales de energía, almacenadas en el tejido adiposo de los humanos y otros mamíferos, se incrementa hasta un punto donde está asociado con ciertas condiciones de salud o un incremento de la mortalidad. Está caracterizada por un índice de masa corporal o IMC aumentado (mayor o igual a 24 kg/m2) o por perímetro abdominal aumentado en hombres mayoro igual a 102cm y en mujeres mayor o igual a 88 cm. Forma parte del síndrome metabólico. Es un factor de riesgo conocido para enfermedades crónicas como enfermedades crónicas como enfermedades cardiacas, diabetes, hipertensión arterial, ictus y algunas formas de cáncer. La evidencia sugiere que se trata de una enfermedad con origen multifactorial: genético, ambiental psicológico entre otros. Secaracteriza por la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, hipertrofia general del tejido adiposo.
Es una enfermedad crónica originada por muchas causas y con numerosas complicaciones, la obesidad se caracteriza por el exceso de grasa en el organismo y se presenta cuando el índice de masa corporal en el adulto es mayor de 30 kg/m2 según la OMS (Organización Mundial de la Salud).
Anteriormentese consideraba a la persona con sobrepeso como una persona que gozaba de buena salud, sin embargo ahora se sabe que la obesidad tienen múltiples consecuencias negativas en salud. Actualmente se acepta que la obesidad es factor causal de otras enfermedades como lo son los padecimientos cardiovasculares, dermatológicos, gastrointestinales, diabéticos, osteoarticulares, etc.
El primer paso parasaber si existe obesidad o no, es conocer el índice de masa corporal (IMC), lo que se obtiene haciendo un cálculo entre la estatura y el peso del individuo y este elevado al cuadrado.
Aunque la obesidad es una condición clínica individual se ha convertido en un serio problema de salud pública que va en aumento: se ha visto que el peso corporal excesivo predispone para varias enfermedades,particularmente enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 2 apnea del sueño y osteoartritis.
COMER SANO ES BUENO PARA TU SALUD

Los distintos alimentos contienen tipos y cantidades de nutrientes diferentes. Los nutrientes (proteínas, hidratos de carbono, grasas, minerales y vitaminas) son necesarios para que tu cuerpo pueda funcionar y crecer de forma adecuada. Es muy importante que tualimentación incluya una gran variedad de alimentos, de esta manera, tu cuerpo recibirá todos los tipos de nutrientes que necesitas. Comer sano supone tomar cada día muchas frutas y verduras así como cantidades adecuadas de alimentos que te proporcionen proteínas e hidratos de carbono. Los alimentos grasos, como la mantequilla, y los dulces, como los pasteles y los caramelos, proporcionan pocosnutrientes y se deben consumir en cantidades pequeñas.

Por medio de la nutrición, se obtiene materia y la integran a las células con el fin de reponer las partes que se van perdiendo y desgastando. Una porción de esa materia es utilizada como energía, fundamental para mantener la intensa actividad del organismo. Otra queda como material de reserva (energía almacenada).
LA SALUD Y EL DEPORTE
Elejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la “Imagen corporal” y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.
El ejercicio físico debe proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a...