salud y estado fisico

Indice:
-Pagina 1: portada e indice -Pagina 2: definicion de resistencia aeróbica, anaeróbica
-Pagina 3: Definicion de frecuencia cardiaca y como medirla y beneficios de laresistencia
-pagina 4 y 5: musculos que se trabajan con …
-pagina 5 por que se tiene que flexionar, definicion de las cualidades fisicas basicas
-pagina 6: definicion de las cualidades fisicas basicas ybibliografia



Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo. Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, querealizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas, y el glucógeno almacenado en los músculosse oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de tres minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto. Ejemplo: maratonResitencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el cuerpo para soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo posible, con una frecuencia cardíaca superior a 170 pulsacionespor minuto. Ejemplo: levantamiento de pesas

Resistencia Muscular: Capacidad de un músculo o grupos musculares de realizar contracciones repetidas con una carga ligeradurante un período prolongado de tiempo.
Beneficios de tener Buena Resistencia:
-Fortalece el corazón, incrementa su capacidad y su tamaño, aumentando su volumen sistólico-Disminuye el numero de pulsaciones por minute, tanto en reposo como en actividad
-Mantiene la presión sanguine en un valor adecuado
-Aumenta el número de capilares sanguíneos y su grosor, estoaumenta la cantidad de oxígeno que llega a los músculos y hará que tarden mucho más tiempo en fatigarse
-Aumenta el colesterol HDL (el colesterol bueno), lo que ayuda a una mayor fluidez de la sangre y a...