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Once hábitos de salud que le ayudarán a vivir hasta los 100 años.

1. No se jubile.
Según Luigi Ferrucci, director del Estudio longitudinal sobre el envejecimiento de Baltimore, Estados Unidos, la evidencia muestra que “en sociedades donde la gente deja abruptamente de trabajar, la incidencia en los casos de obesidad y enfermedad crónica se disparan.” La gente de la región de Chianti enItalia, la cual tiene un alto porcentaje de centenarios, entiende el término ratos de ocio de una forma diferente. El Dr. Ferrucci dice que “después de jubilarse, la gente pasa la mayor parte del día trabajando en sus pequeñas granjas, cultivando uvas o verduras.” “Nunca están realmente inactivos.” La agricultura no es para Ud.? Ofrezcase como guía en el museo de su ciudad, o vuelvase maestrovoluntario.
2. Use hilo dental todos los días.
Pueda que eso ayude a mantener sus arterias saludables. Un estudio de la Universidad de Nueva York, del año 2008, mostró que el uso diario del hilo dental reducía la cantidad de bacterias causantes de gingivitis y periodontitis. Se piensa que estas bacterias entran al torrente sanguíneo y provocan inflamación de las arterias, lo cual es uno de los mayoresfactores de riesgo para desarrollar enfermedad coronaria. Otras investigaciones han mostrado que las personas que tienen una gran cantidad de bacteria bucal son mas proclives a padecer del engrosamiento de las arterias, otra señal de enfermedad coronaria.
3. Evite el sedentarismo.
“El ejercicio es la única verdadera fuente de la juventud que existe” dice Jay Olshansky, profesor de medicina yestudioso del proceso del envejecimiento de la Universidad de Illinois en Chicago. “Es como cambiarle el aceite y ponerle lubricante a su auto. No tiene que hacerlo, pero su auto definitivamente funcionará mejor.” Estudio tras estudio han documentado los beneficios del ejercicio para mejorar el estado de ánimo, la agudeza mental, el equilibrio, la masa muscular y la fortaleza osea. “Y los beneficiosse aprecian inmediatamente después de su primera sesión de ejercicios” añade Olshansky. No se preocupe si es que usted no es de esas personas que se la pasan todo el día en el gimnasio. Aquellos que pasan de no hacer nada a caminar alrededor de 30 minutos por el vecindario o el centro comercial son quienes aprecian los mejores resultados. Desarrollar la musculatura con ejercicios de resistenciatambién es ideal, pero si no desea levantar pesas unas clases de yoga pueden darle un efecto similar al del entrenamiento de fuerza.
4. Coma cereales ricos en fibra en el desayuno.
Comer una porción de cereales integrals, especialmente por las mañanas, parece ayudar a las personas mayores a mantener niveles estables de azucar en la sangre durante el día, de acuerdo a un reciente estudio conducidopor Ferruci y sus colegas. Él añade que “aquellos que hacen esto tienen una menor incidencia de diabetes, que es conocida como un acelerador de la vejez.”
5. Duerma por lo menos 6 horas.
En vez de escatimar el sueño para agregar más horas a su día, duerma más para agregarle años a su vida. “El acto de dormir es una de las funciones más importantes que nuestro cuerpo usa para regular y repararcélulas” dice Ferruci. “Hemos calculado que la cantidad mínima de sueño que las personas mayores necesitan para obtener esas reparadoras fases de sueño MOR (movimiento ocular rápido) es alrededor de seis horas.” Aquellos que alcanzan los cien años hacen del sueño una prioridad.
6. Consuma alimentos integrales, no suplementos vitamínicos.
Evidencia contundente sugiere que la gente que tiene nivelesaltos de ciertos nutrients en la sangre – selenio, betacarotenos, vitaminas C y E – envejecen mucho mejor y tienen un declive más lento de sus capacidades cognitivas. Desafortunadamente, no hay evidencia que muestre que el tomar pastillas con estos nutrientes otorgue los mismos beneficios. “Hay más de 200 tipos diferentes de carotenoides y 200 tipos diferentes de flavonoides en un solo tomate”...