Salud

Salud y
Bienestar

¡Elimine
los kilos

caminando!

Cuando se trata de perder peso, el ejercicio
más sencillo del mundo tal vez sea el mejor.
Apesar de todos los programas y el
equipamiento complejo que hay en el mercado,
para hacer ejercicio lo único que necesita son
sus dos pies. Coloque uno delante del otro
repetidamente durante el día y ya va camino
hacia la meta ¡Es así desencillo!
¿No lo cree? Entonces tome en cuenta que el
Registro Nacional de Control de Peso de los
Estados Unidos ha seguido la pista a personas
como usted, preocupadas por los kilos, desde
1994. Actualmente cuenta con unos 6.000
socios, 80% de los cuales son mujeres de
alrededor de 47 años de edad. Entre los que
han perdido peso y no lo han recuperado, la
actividad física más popular es¡acertó! la
caminata. Es práctica (la puede realizar en
cualquier parte), social (los amigos o las
mascotas pueden participar), barata (unas
zapatillas de calidad son el único requisito), de
bajo impacto (el riesgo de lesiones es mínimo)
y, lo más importante, divertida.¿Lista para
empezar? He aquí un sencillo plan de 6 pasos
para ponerse en marcha.

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Salud y bienestar

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Para perderpeso, debe
hacer dos cosas: 1)
comer menos y 2) volEstablezca verse más activa
dos metas físicamente. Puesto que
distintas un plan para bajar de
peso tiene dos componentes distintos, cada uno requerirá
de una meta diferente. Muchas personas cometen el error de cifrar todo
el éxito en kilos perdidos. Luego,
cuando se estancan o recuperan peso,
pierden la motivación, dejan el ejercicio y seentregan a comer papas fritas
frente al televisor. Desde luego que
debe fijarse una meta de kilos perdidos, pero establezca también una
para su nivel de actividad diaria. He
aquí algunas formas de hacerlo:
Mida en minutos. La cantidad ideal
de caminata para bajar de peso es un
total de 30 minutos al día, 5 días a la
semana. Por tanto, ésa es una opción.
Si le parece mucho, tome nota deque
dijimos un total de media hora todos
los días. Aunque la caminata continua es lo mejor, si no tiene tiempo ni
energía, bastarán tres paseos de 10
minutos.
Cuente los pasos. Para que tenga una
motivación más específica, sujete un
cuentapasos o podómetro a su
cadera (se consiguen en tiendas
deportivas y también están incorporados a algunos aparatos
electrónicos, como teléfonos celularesy reproductores de música).
Llévelo durante una semana sin
hacer nada distinto en sus activida-

des en ese lapso. Luego, divida el
total de pasos por semana entre 7
para obtener la base de comparación
diaria. Como punto de referencia,
3.000 pasos al día son los pasos típicos para una persona que lleva un
estilo de vida sedentario. A continuación, establezca la meta de dar entre
un 10 yun 20% más de pasos cada
semana sucesiva hasta llegar a 10.000
por día. Este enfoque refuerza la
importancia de estar activa en contraposición a “hacer ejercicio”. Ayuda
a transformar el ejercicio de una actividad que interrumpe la vida (algo
extra para lo cual tiene que hacer un
espacio) en una que forma parte
natural de ella (caminar al supermercado en lugar de usar el auto). Es uno
delos cambios de mentalidad necesarios para deshacerse de esos kilos
para siempre.

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Cuanto más disfrute y
menos pesado le sea
Vigile la caminar, más lo practicará y más calorías
técnica consumirá. Desde que
tenía un año de edad se
ha movido, cierto, pero eso no significa que sea una experta en caminar.
Al dar los pasos, preste atención a la
técnica respecto a pies, brazos, hombros,cabeza, espalda, abdomen,
pecho y rodillas.
Pies. Al dar el paso, apoye el talón
en el suelo; después, vaya apoyando la planta del pie hasta llegar
a la punta, y empuje con los dedos
del pie.

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Brazos. Manténgalos en un ángulo de
90 grados, moviéndolos alternativamente hacia delante y hacia atrás con
cada paso. No los cruce sobre el pecho.
Hombros. Manténgalos...