Salud

1.- Ingesta de proteínas magras y grasas no saturadas. Comienza con un incremento diario de alrededor de 200 a 300 calorías. Algunos alimentos que son buenos para ayudarte a construir masa muscularincluyen salmón, pollo, jurel, aguacates, almendras, nueces y frijoles.
2.- Limita tus entrenamientos cardiovasculares. Cuando estas ganando masa muscular, es importante conservar la energía asícomo no quemar mucho las calorías extra que estas comiendo. Hacer un trote ligero o nadado tres veces por semana por 20 minutos debería ser suficiente.
3.- Incrementa tu entreno de peso y realiza menosrepeticiones para cada ejercicio con peso más pesado. Una vez que eres capaz de realizar más de siete repeticiones para un ejercicio, ese es un buen indicador de que debes aumentar los pesos queestas utilizando. Ejercicios compuestos buenos para ayudarte a construir masa muscular incluyen dominadas, peso muerto, press militar, dips y curl de bíceps.
4.- Tomate días libres para descansar tusmúsculos. Deberías realizar entrenamiento de fuerza cuatro a cinco días a la semana, pero sin sobre entrenar. La masa muscular se construye mientras descansas y tus músculos necesitan tiempo pararecuperarse después del entreno. Si no, podrías atrofiar el crecimiento de tu músculo. Duerme entre siete u ocho horas por noche.
5.- Mantente hidratado. Toma al menos un galón de agua diariamente. Elagua limpia las toxinas muscular se desarrolle de manera más eficiente.

Ejemplos de carbohidratos Complejos:

Espinacas, Cebada, Pomelos, Nabo, Alforfón, Manzanas, Lechuga, Alforfón, ciruelas,salvado de avena, Albaricoques, Calabacín, Avena, Peras, Espárragos, Ciruelas, Alcachofas, Fresas, Repollo, Arroz, Apio, pan multi-grano, Zanahorias, Pepinos, frijol Pinto, Patatas, Eneldo, Encurtidos,Yogurt bajo en grasa, Soja, La leche desnatada, Rábanos, Lentejas, Brócoli, Armada frijoles de garbanzos, Coles de Bruselas, Coliflor, Frijoles, Berenjena de leche de soja y los tomates


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