Salud

¿Como mantenerse en forma?
En las mujeres:
Para disfrutar de una vida más saludable, además de tener una dieta equilibrada con fibras, y de tomar mucha agua, es recomendable hacer ejercicios físicos regularmente.
Los beneficios de hacer actividades aeróbicas como correr, natación, caminar y montar en bicicleta son varios: una mayor resistencia a las enfermedades, reducción del estrés,autoconfianza, pérdida de peso, incremento de la autoestima y regularización del metabolismo.
Sin embargo, es importante hacer exámenes médicos y adoptar algunas precauciones antes de empezar cualquier ejercicio físico. Reconozca sus límites. Empiece con calma y no exagere en el primer día. Es necesario respetar los tiempos para crear resistencia y acostumbrar al cuerpo.
Para aprovechar mejor suactividad, preste atención a dos puntos muy importantes: estiramiento e hidratación. Antes y después de empezar sus ejercicios haga una secuencia de estiramientos para evitar lesiones musculares. Tome también los cuidados necesarios con su hidratación, tomando mucha agua para reemplazar el líquido eliminado por el sudor.
Si ya está en la menopausia, asegúrese de visitar a su médico para que le indiquela cantidad suficiente de calcio que debe ingerir para evitar posibles enfermedades de los huesos. Ejercicios regulares con pesos livianos están entre las medidas de prevención más importantes. Así como los músculos, los huesos se fortalecen cuando son ejercitados. En esta etapa, caminar es un excelente ejercicio para los que quieren ejercitarse. La parte superior del cuerpo también necesitaatención. Muñecas y vértebras, así como los cuadriles, tienen los huesos más propensos a romperse debido a la osteoporosis. Utilice aparatos de ejercicio aeróbico con pesos livianos.
Acuérdese consultar con su especialista antes de empezar un programa de ejercicios.
Lo importante es hacer siempre una actividad que le guste.
En los hombres:
La mejor forma de tener una vida saludable es tener unadieta equilibrada, basada en fibras, con actividad física regular.
Para los hombres, ejercicios con pesas, son ideales para desarrollar los músculos y elevar la resistencia. Esto también incluye caminar, correr, deportes de raqueta y todos los deportes en equipo.
Levantamiento de pesas y usar aparatos Para ser más eficiente en su actividad, preste atención a dos puntos muy importantes: estiramientoe hidratación. Antes y después de empezar sus ejercicios haga una secuencia de estiramientos para evitar lesiones musculares. Tome también los cuidados necesarios con su hidratación, tomando mucha agua para reemplazar el líquido eliminado por el sudor.
Si ya le fue diagnosticado osteoporosis, cualquier programa de ejercicios debe ser evaluado por su doctor antes de empezarlo, por su seguridad.Los movimientos de torsión y las actividades de impacto deben ser reducidos, dependiendo de la gravedad de su situación.de resistencia también son una buena opción para ayudar a mantener la densidad de los huesos. Éste ejercicio también mejora el equilibrio y la tensión muscular proporcionando una sensación de bienestar.
10 recomendaciones generales de cómo mantener un cuerpo sano y en buenacondición física.

1-Consumir alimentos con  alto contenido de vitamina B ayuda al funcionamiento en el sistema nervioso, fortalece el sistema inmunológico.
2-Realizar actividades deportivas de cualquier tipo para tener un cuerpo sano.
3-Toma agua abundantemente por lo menos 2 litros al día.
4-Mantener una vida alejada del estrés, el trabajo, los niños y la ciudad en general, se vuelve cada vezmás difícil de controlar.
5-Evita consumir bebidas alcohólicas, té y café en grandes cantidades.
6-Realizar ejercicios.
7-Duerme 8 horas diarias para un mejor rendimiento.
8-Consume alimentos que complementen una buena alimentación.
9-Tener una dieta balanceada.
10-Practicar actividad física de 20 a 60 minutos.
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