Salud

Ejercicios
¿Hace suficiente ejercicio?
Una de las razones por la que muchas mujeres sufren dismenorrea (dolor durante la menstruación) es que no hacen ejercicio de forma regular. Aumentando el tonogeneral de su musculatura y fortaleciendo el suelo pélvico, el ejercicio puede ayudar a disminuir el dolor menstrual. La prevención es la mejor arma en la lucha contra el dolor recurrente. El yoga,el ciclismo, el baile, las artes marciales o cualquier deporte practicado de forma regular o, incluso, caminar pueden ayudar a aumentar el tono muscular. Si durante la menstruación tiene dolor en laparta más baja de la espalda, hacer abdominales de forma periódica fortalece también los músculos de la espalda.
Actividades para cuando ataque el dolor
Cuando aparecen los espasmos un ejercicio firmey rítmico relaja los músculos y disminuye las molestias. Nadar es también una forma estupenda de aliviar los espasmos. Además de ser útil para relajar los músculos, el ejercicio disminuye la tensión,que puede aumentar el dolor. Otras actividades relajantes pueden ser la meditación y los ejercicios respiratorios. La relajación ayuda a aliviar a los músculos uterinos contraídos.
Respireprofundamente
La tensión aumenta el dolor. Recomiende esta sencilla pero eficaz técnica para reducir la tensión. Comience por tumbarse boca arriba, sobre la espalda, con una mano apoyada en el abdomen. Cierrelos ojos y respire profundamente. Respire despacio y de forma tranquila. Coja el aire por la nariz, profundamente, expandiendo el abdomen, sintiendo cómo se levanta primero la mano que tenía apoyadaen la tripa y a continuación el pecho. Frunza los labios y exhale por la boca tan despacio como pueda. Concéntrese en su respiración. Fíjese en los movimientos de su abdomen y su pecho (arriba yabajo). Intente bloquear cualquier otro pensamiento, sentimiento o sensación. Si nota que se distrae, vuelva a concentrarse en la respiración. Repita este proceso de diez a veinte veces. Levántese...