SALUD

Reporte especial: “10 Consejos para aumentar su masa muscular”
¿Por qué no puedes engordar?
Aunque hay muchas razones por las que puedes estar delgado o delgada, la
razón más aparente es debido a tu genética. Si tus padres son naturalmente
delgados o tienen una estructura corporal pequeña, entonces es muy probable
que tengas un cuerpo delgado.
H
asta cierto grado, tu tamaño tambiénpuede ser controlado por tu
metabolismo. Si tienes mucha dificultad para ganar peso de cualquier tipo
(grasa o músculo) entonces es muy probable que tengas un metabolismo
rápido. Esto significa que tu cuerpo quema calor
ías a un ritmo más rápido de lo
normal.
Debes tomar esto en cuenta cuando vayas a considerar una dieta o un programa
de entrenamiento en particular. ¿Es esta dietarelacionada con tu metabolismo
y tus metas? ¿El entrenamiento es adecuado para tus necesida
des?
Ahora...
Como debes saber, hay muchas maneras de entrenar. Cientos, hasta miles.
Algunas funcionan y otras no, pero para la meta específica de engordar, hay
unas reglas universales que todas las personas delgadas deben cumplir.
Aunque mucha de la i
nformación que yo cubro en esta guía no estan "mágica"
como tú quisieras, yo considero estas reglas como las básicas para un
fundamento sólido para ganar peso.
Estas NO son todas las respuestas, pero son definitivamente elementos
esenciales que deben ser
identificados para cualquier programa de ganancia de
peso para delgados. “10 Reglas Para el Aumento Muscular”
Es muy fácil integrar estas reglas en tu programa actual parahacerlo más
enfocado a tus necesidades y metas particulares. Veamos
Reglas gene
rales:
1. Obtén la información apropiada
relacionada con tu condición y metas
específicas.
El primer gran problema que encuentro en la
mayoría de las personas delgadas es la falta de
información correcta. Claro, estás motivado o motivada y haces las cosa
s, pero
tu esfuerzo es en vano con dietasincorrectas y entrenamiento equivocado.
Básicam ente, las personas delgadas están tomando consejos de personas que
nunca han tenido problemas para ganar peso. ¿Quieres ganar peso? Entonces
encuentra a alguien que h
a caminado en tus zapatos. Alguien que ha estado
donde tú estás ahora, como YO.
2. Ten confianza en ti mismo(a) y cree en lo que estás haciendo
Seamos honestos, vivimos en unmundo cruel. El odio y la envidia están en
todos lados. Para la mayoría de las
personas que comienzan un entrenamiento
para mejorar su físico, comenzar es la mitad de la batalla. La otra mitad será
mantenerse motivado a través de la constante negatividad y burlas de otras
personas.
Unas pocas palabras negativas pueden hacer mucho d
año si tú lo permites.
Las cosas más insultantes quepuedes oír pueden venir de amigos, colegas o “10
Reglas Para el Aum ento Muscular” conocidos del gimnasio. Las personas odian
el cambio en ti. Los hace inseguros,
porque de pronto descubren que hay más
e
n ti de lo que ellos probablemente querían admitir. Tem en que tú en realidad
puedas alcanzar tu meta. Eso los hace sentirse menos "superiores".
Una vez comiences tu plan, debes tener fey creer en lo que haces. Mantente
enfocado(a) y evita la compañía de
personas negativas que puedan criticarte. Si
p
uedes y quieres, mantén tu rutina y plan en secreto.
Cuando yo com encé mi propio plan, dejé de hablar acerca de lo que estaba
haciendo porque me cansé de oír a la gente diciéndom e "tú no puedes lograr
e
so", "e
s imposible para ti", "estas perdiendo el tiempo". Lomás chistoso es que
ahora esas personas m e llaman para que les dé algunos consejos de
e
ntrenamiento.
Es tu vida. Es tu cuerpo. Es tu sueño.
Nunca permitas que tu éxito o fracaso estén en las manos de
otros.
Reglas de Entrenamiento
3. Deja de escuchar los consejos ridículos que te dan en el gimnasio
y en las revistas
Recientemente, alguien a quien ayudo me dijo que alguien en el...