SALUD








Cultura Física & Salud 1


Producto Integrador


Alumna: Denisse Alejandra Quezada Valdivia
Matrícula: 1677172
Grupo 168
Maestro: Jesús Mendoza Mendoza.


Introduccion
En este trabajo hablaremos un Plan personal para desarrollar las capacidades físicas condicionales.
Sobre la alimentación: Cuántas calorías debemos consumir al día y cuántas consumo y que deberíasconsumir a diario (por una semana)
Qué ejercicios de flexibilidad voy a implementar y que resistencias (métodos de entrenamiento) y que pruebas de atletismo me gustaría realizar.

Este trabajo nos servirá mucho a todos y a cada uno de los alumnos ya que nos
ayudará a saber lo que deberíamos consumir, y que ejercicios son los adecuados
para mejorar nuestra salud y rendimiento.

¿Cuántascalorías debes consumir al día?
Por: Deya Cano Última actualización: 04-09-2013
El metabolismo es el proceso mediante el cual se obtiene la energía necesaria que requiere el cuerpo a través de los alimentos. Esta energía se mide en calorías, una caloría se define como la cantidad de calor necesario para elevar en 1 grado centígrado la temperatura de 1 gramo de agua.
En términos alimentarios, es lacantidad de alimento necesario para producir 1 kilocaloría de energía. Cada alimento produce mayor o menor cantidad de calorías por porción y, por lo tanto, se dice que los alimentos tienen distinto valor calórico, pero  ¿cuántas calorías hay que consumir al día?
Al respecto, la nutrióloga Mónica Maza, aclara que no existe una tabla exacta para medir las calorías que se necesitan diariamente, yaque todo depende de cada persona y su estilo de vida, pero te da estas opciones para ayudarte a mantener tu peso y tener un estilo de vida saludable.

"Este cálculo se realiza tomando en cuenta varios factores como sexo, edad y actividad física con el objetivo de tener una dieta balanceada y evitar el riesgo de obesidad".
¿Cómo hago el cálculo?
 1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, sieres mujer por 23.
2. Con base a ese resultado haz el siguiente cálculo
Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.
Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.
Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.
Si tienes entre 55 y 65 años réstale  200 calorías.
Y si tienes más de 65 años réstale 300 calorías.
3. Realiza tu cálculo tomando en cuenta lo siguiente
Sirealizas actividad física o llevas una vida sedentaria deja el cálculo como está.
Si realizas actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y cualquier trabajo con poco esfuerzo) súmale al resultado anterior 100 calorías más.
Si realizas actividad física moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la semana) súmale al resultado anterior 200 calorías.
 Si realizas actividadfísica intensa, al resultado anterior súmale 300calorías más. Con estos cálculos sabrás cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener tu peso ideal, adelgazar e incluso subir de peso si así lo deseas, todo depende de cuál sea tu objetivo.
Las calorías que debería de consumir al día son 1381, Con estos cálculos sabrás cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener tu peso ideal, adelgazar eincluso subir de peso si así lo deseas, todo depende de cuál sea tu objetivo.
LUNES
Desayuno
dos claras de huevo con pechuga de pavo o jamón sin grasa, le quitas lo amarillo al huevo que es lo que te engorda puedes quitarle una yema o las 2 con un aparatito que parece cuchara que lo venden en el super y sin pan o tortilla, de beber si es café o té quítale la mitad del azúcar que le ponesnormalmente.
Comida
caldo de pollo sin grasa
Cena
una manzana con yogurt natural o un sandwich
Entre comidas
Jicama

MARTES
Desayuno
1 ó 2 sincronizadas de queso panela con o sin una rebanada de pechuga de pavo, si es leche que sea light hay una marca que sabe rica se llama santa clara pero que sea la azul (la light)
Comida
sopa de verdura de preferencia que no tenga mucha zanahoria, sin...