Salud

1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoge uno o altérnalos uno cada día) realízalas 5 días a la semana durante 45 minutos, (esto es porque a partir del minuto 30 escuando se comienza a quemar la grasa). Gira tu cintura a los lados 10 minutos,

2.- para incrementar la musculatura 4 días a la semana, salteados, realiza lo sig.
50 sentadillas, 50 desplantes
150abdominales variadas, 30 lagartijas, (no es necesario que los hagas seguidos.).
Haz elevaciones del garrafón o pesas para los brazos, (puedes consultar una página de ejercicios con pesas para queveas la correcta ejecución)
*acostada de lado derecho, eleva la pierna izquierda recta, sube y baja 30 veces, igual la otra pierna.
*igual posición ahora dobla tu pierna como si quisieras tocar elpecho con la rodilla y vuélvela a estirar, 30 repeticiones ambas piernas.
*recargada en manos y rodillas, eleva pierna derecha estirada. Sube y baja 30 veces. Luego la otra pierna.
*igual posición,ahora gira pierna derecha rodilla flexionada has círculos hacia afuera, 30. Luego la otra pierna.
*parada recarga una mano en la pared y eleva la pierna contraria 30 veces y luego la otra.
*mismaposición pero ahora gira la pierna hacia afuera rodilla flexionada. 30 veces y luego la otra.

3.- esto vendría siendo la dieta. Evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comascosas fritas, ni exceso de pan ni pastas. Tomar 2 litros de agua.

Ejemplo de comida diaria:
desayuno
sándwich pan integral pechuga de pavo, mostaza, lechuga, jitomate. Medio vaso de leche, unafruta

colación
yogurt descremado

comida
1 tasa caldo de pollo desgrasado,
ensalada (abundante)
pechuga o pescado asado
media taza de arroz o frijoles o lentejas o habas o una papahervida

colación
rebanada queso panela o un yogurt light

cena
ensalada verduras crudas o cocidas
con atún,
o
2 afrijoladas (no fritas) con lechuga y queso
o
nopal asado con...