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DIETAS Y RUTINAS DE ENTRENAMIENTO GYM
La dieta se realizará durante 22 semanas. No os la recomendamos a nadie que no esté en época de volumen muscular, con alta carga de entrenamiento, con bajo nivel de estrés y suficiente capacidad económica para llevar una correcta suplementación que la lleve.
La dieta de The Rock
1º Comida:
280 gramos de ternera
4 clara de huevo
140 gramos de avena.
2ºComida:
225 gramos de pollo
2 tazas de arroz blanco
1 taza de brócoli
3º Comida:
225 gramos de pescado (como salmón, emperador, lubina…)
2 tazas de arroz blanco
1 taza de espárragos.
4º Comida:
225 gramos de pollo
340 gramos de patata asada
1 taza de brócoli.
5º Comida:
225 gramos de pescado (como salmón, emperador, lubina…)
1 taza y media de arroz blanco
1 taza de espárragos.
6ºComida:
 225 gramos de filete ternera o de cordero.
255 gramos de patata asada con ensalada.
7º Comida:
 855 gramos de caseína (proteína de leche)
10 claras de huevo mezcladas con cebolla, pimienta y champiñones.



Dieta para definir
Realizaremos cinco o seis comidas ricas en proteínas, comiendo sólo tres porciones de carbohidratos complejos al día:
1 Rebanada de pan integral
Harinade avena
Arroz
Desayuno
Seis claras de huevo con una yema
Un plato de avena endulzado con una cucharada de azúcar
Té verde helado
1 Rebanada de pan integral
Media mañana
Suero de leche o bebida de proteína
Ensalada de atún con verduras
Comida
Un filete de ternera
1 tazón de arroz (blanco o marrón)
Ensalada de lechuga, espinacas o acelgas (aliñada con un poco de aceite de oliva, vinagrey sal)
Merienda
Proteína de suero de leche
4 nueces
Cena
Ensalada de lechuga, espinacas o acelgas (aliñada con un poco de aceite de oliva, vinagre y sal)
Pechuga de pollo
Antes de acostarse
Requesón
A la novena semana de dieta, deberíamos haber perdido entre 4-5 kilos de peso.




DIETA ZYZZ

Filosofía sobre la nutrición
Ninguna comida rápida
Ningún refresco
Ningún dulce oazucares
El unico liquido que se debe tomar es el agua y el té verde.
Hacer 7-8 comidas diarias ya que esto enciende el metabolismo y comer una buena cantidad de proteína en cada comida.


Ejemplo de Dieta Diaria:

Comida 1 – 6 huevos duros, 2 tazas avena y un batido de proteína
Comida 2 – 300 g de pechuga de pollo (cocida) brócoli y arroz integral
Comida 3 – 200 gramos de atún en agua conespinaca, y pasta integral
Entrenarse. Inmediatamente después de entrenar consumir su Proteína Whey

Comida 4 – Carne con verduras
Comida 5 – Carne y Coles de Bruselas
Comida 6 – 4 huevos revueltos y un poco de salmón
Comida 7 – Una taza de requesón sin grasa 10 minutos antes de acostarse
Suplementación:

Proteína de suero hydrolizada
Capsulas de aceite de pescado  (6 al día)Multivitamínico de Animal pack
Xtend para aminoácidos ramificados
Zinc
Magnesio
Vitamina C
Té Verde
Jack3d para energía antes del entrenamiento
Quemadores de grasa ( Phenadrine y Inferno )





ENTRENAMIENTO ZYZZ
Lunes: Pectorales/Bíceps
4 series de Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
3 series de AperturasInclinadas, 8-10 repeticiones
3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Curl de Biceps en Banco Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones

Martes: Piernas / Pantorrillas
4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
3 series dePress de Piernas 8-10 repeticiones
3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
Las pantorrillas se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fallo, una gran cantidad de repeticiones.

Miércoles: Espalda
3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10...