salud



QUE VOY A HACER?
Actividad1
Tipo de ejercicio
Gasto calórico
Correr 30min.
Caminar 30min.
325 calorías
107 calorías


ESTABLECIENDO METAS. Actividad 2
No. de metas
Descripciónde las meta
Plazo
Fecha de inicio
Fecha de terminación
Tiempo disponible
Duración
2
Comenzar a caminar para hacer un poco de calentamiento y después comenzar a correr.
corto
26 de mayo
20de junio
3 veces por semana
30 min. Caminar y 30 min. Correr. Para hacer el total de una hora.


ESTABLECIENDO UN HORARIO
Actividad 3
Actividad seleccionada
Duración de la actividad
turnoDías en que las realizare
De qué manera la llevara a cabo
correr
30 min
matutino
Martes,jueves y sábados
individual
caminar
30 min
matutino
Martes,jueves y sábados
individual

ELIGIENDOESPACIOS
Actividad 4
Nombre del alumno
Actividad a desarrollar
Lugar donde la realizare
justificación
Liliana García González
correr
Campo deportivo
Me gusta hacer ejercicio al aire libre.caminar
Campo deportivo
Me gusta hacer ejercicio al aire
CON QUE? Actividad 5
Recursos:
Necesitare ropa deportiva como: pans, camiseta y tenis.
Hidratación antes
Se recomienda beberunos 400-600 ml de agua o bebida deportiva 1 o 2 horas antes del ejercicio para que el atleta comience la actividad bien hidratado.
Hidratación durante
Se debe tomar líquido en intervalos regularesy cortos (pequeño sorbo) con el fin de ir reponiendo el agua y los electrolitos perdidos por la sudoración.
Hidratación después
Después de entrenamiento se aconseja una bebida que tenga sodio, loque permite aumentar la retención de líquidos y suministra el electrolito eliminado por el sudor. También es importante que contenga hidratos de carbono para reponer de forma rápida los depósitos deglucógeno muscular, gastados durante el ejercicio.
COMO? Actividad 6
1.- Fase de calentamiento:
Cuáles son las etapas del ejercicio físico • Es la fase inicial que le permitirá...