Salud

SECRETOS PARA GANAR MUSCULO Y PERDER GRASA

Primero lo primero, aunque a primera vista parezca poco importante, es indispensable tener muy claro lo que quieres conseguir, y que para ello deberás cambiar un poco tu alimentación, ejercicio y tipo de suplementación.

Para cambiar los hábitos alimenticios poco a poco hay que estar dispuesto a introducir cambios y poner voluntad para hacerlo,solo así habrá resultados. La motivación lo es todo. El secreto está en conseguir un OBJETIVO, buscar MOTIVACION y tener DECISION.
Si no se tiene un objetivo definido estarás simplemente perdiendo el tiempo. Si realmente deseas perder grasa corporal, debes estar dispuesto a lograrlo a toda costa, aún cuando implique sacrificios y salirte de tú zona de comodidad, todo aquello que vale la penarequiere de esfuerzos. Deja las excusas a un lado, deja de inventar razones por las que según tú “no puedes”…la palabra “no puedo” NO EXISTE!

Perder grasa y ganar masa muscular es algo complejo que requiere de determinación, fuerza y constancia, no es súper difícil ni imposible, si quieres PUEDES. Si no te lo tomas en serio, los otros pasos no te ayudarán. SE DEBE ESTABLECER UN OBJETIVO POR SÍ MISMO.Necesitas una razón para seguir, para hacer cardio a primera hora en la mañana, para entrenar hasta quedar exhausto, para evitar esa rebanada de pizza, hamburguesa o tequeño! Necesitas una razón para seguir. Por lo tanto el paso 1 es dejar de soñar y empezar a ACTUAR. Hazte la afirmación a ti mismo que vas a alcanzar tú objetivo pase lo que pase…

Paso 1, lo que muchos ignoran…TOMAR AGUA
Sialguna vez dudaste sobre la importancia del agua, intenta pasar unos días sin ella. Se puede vivir semanas sin comida, pero pocos días sin agua. Se utiliza en cada proceso fisiológico del cuerpo.

Su importancia no puedo recalcarla lo suficiente, especialmente cuando se trata de perder grasa y aumentar masa muscular. Trata de tomar por lo menos un galón al día, preferiblemente más. El únicoinconveniente es el de ir constantemente el baño, pero es un inconveniente menor en comparación con los beneficios que recibirás. Acelera el metabolismo, elimina toxinas, te controla el apetito, ansiedad y te da resistencia.

Paso 2, CUIDA TU ALIMENTACION! Come de 5 a 6 pequeñas comidas al día que sean altas en proteína y moderadas en carbohidratos (complejos) y grasas saludables
Esto es importantepara mantener rápido y eficiente tú metabolismo, quemando así más calorías. Al mismo tiempo te da energía continua, controla el apetito y ansiedad. Hacer tus comidas cada 3 horas permitirá que tú cuerpo queme lo que ha consumido más rápido y de forma más eficiente.

La digestión (sobre todo cuando incluyes proteínas) es termogénica, esto quiere decir que quema calorías, recuerda “quemar calorías”es igual a “gastar energía” el cuerpo gasta energías en la digestión, mientras más veces comas al día (cuidando que sean porciones moderadas) quemaras más calorías. Comer una o dos comidas más grandes realmente harán frenar el metabolismo. Omitiendo las comidas totalmente simplemente hará que tú cuerpo almacene grasas como un mecanismo de defensa, él “reserva” energía porque siente que va a pasarhambre.

Tú cuerpo es inteligente, cuando pasas mucho tiempo sin comer él no está seguro de que va a obtener su próxima comida, por lo que tiende a almacenar más en caso de escasez y hambruna. Ojo con lo que comes, sobre todo cuando buscas aumentar músculo y bajar grasa. Debes procurar que cada comida tenga suficiente proteína magra para la formación y regeneración muscular(whey protein, pechugade pollo, pavo, pescado, lomo de cerdo…)una porción moderada de carbohidratos complejos e integrales que servirán de energía para entrenar y recuperar las fibras musculares, y baja en grasas, sólo lo suficiente para aportar energía y protección, obviamente las grasas deben ser saludables (aceite de oliva, almendras…)y debes evitar consumirla en las comidas cercanas al entrenamiento, ni antes ni...