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Tips de los expertos para comer sano
POR: Cedars Sinaí, - 08 / Enero / 2014

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La rutina que le devolvió a Britney su cuerpo Ejercicio y rutinas
Tips de los expertos para comer sanoEn estos tiempos, mantener un estilo de vida sano es muy importante, mujeres y hombres constantemente buscan las mejores opciones en el consumo de sus alimentos, es por esto, que el hospital Cedars Sinaí, Los Ángeles, reúne para ti las recomendaciones de sus mejores especialistas en nutrición para que los tomes en cuenta y poco a poco luzcas una excelente figura.

Dr. Robyn Curran: No teolvides de desayunar. Prueba con un yogur preparado de manera rica y rápida:
1/2 taza de trozos de fruta fresca de blueberries, fresas, mango, etc.
180 ml de yogur sin grasa
1/4 taza de granola

Ann Davidson, Lic. Nutrición: Evita alimentos fritos, procura buscar platillos hechos en parrilla, horno o hervidos.

Natividad Dhaiti, Lic. Nutrición: Recuerda la regla de CCF (Calidad, Cantidad yFrecuencia). No hay alimentos malos, sólo malas combinaciones a la hora de ingerirlos.
 
Rachel Dursey, pasante de nutrición: Trata de llenar tu plato con la mayor cantidad de los colores del arcoíris. Estos pigmentos son ricos en Fito nutrientes y hacen una comida atractiva visualmente.

Garin Garbadien, pasante de Nutrición Clínica: Come dos porciones de pescado a la semana, tales como salmones,sardinas y atún fresco. Estos tipos de pescados son altos en nutrimentos esenciales como el  Omega 3 que ayudan a prevenir enfermedades del corazón.

 
Masako Harada, Lic. Nutrición: Para una merienda saludable, come una pequeña ración de nueces.
 
Elizabeth E. Lawlor, Lic. Nutrición: Trata de no consumir carne dos o tres veces a la semana. Las legumbres y los granos son excelentes sustitutosde la carne. Reduce tu consumo de grasas, colesterol y aumente la ingesta de vitaminas, minerales y fibra.

Zsaleh Rahimi, pasante de Nutrición Clínica: Elige las grasas adecuadas. Cambia las opciones de lácteos bajos en grasa  y elige opciones saludables para el corazón tales como las grasas insaturadas: aceite de canola, oliva y maní.
 


Anat Rofeh, Lic. Nutrición: Si reduces 100calorías en tu ingesta diaria de alimentos, puedes perder  hasta 4.5 kg en un año. Aquí hay algunas maneras sencillas de hacerlo:
 
Reemplaza 1 taza de sopa de crema por 1 taza de caldo de sopa de verduras o consomé.
Omite el consumo de queso en las hamburguesas, sándwiches o ensaladas.

Mary Rose Tadena, Lic. Nutrición: Como regla general, un alimento se considera alto en fibra si contieneaproximadamente cinco o más gramos de fibra por porción. El consumo promedio sugerido por día es de 20-38 gramos por día para hombres y mujeres.
 
Shani Verchick, Lic. Nutrición: Come cinco frutas y verduras al día. ¡Comienza con una manzana!






La realidad es que nuestra querida Britney SÍ tiene ese cuerpo y todos sus músculos son reales. Así nos lo confirmó su entrenador personal, TonyMartinez, quien además nos reveló la rutina que está usando la cantante para verse de esta manera.

Britney le platicó a la revista Shape que está haciendo una hora de cardio intenso, 3 veces a la semana, y una hora y media de yoga 2 veces a la semana, acompañado de una dieta súper balanceada. Nunca falta, nunca baja la intensidad y nunca come de más.

¿Resultado? Cuerpazo.

Posiciones de YogaPara reafirmar el abdomen
 


Abdomen y piernas
 


Piernas y brazos
 


Brazos, piernas y abdomen
 


Espalda
 


Alimentación y cardio

Sus sesiones de cardio son muy intensas, practica diferentes deportes como Tennis, corre, hace bicicleta y aerobics.

Su alimentación es muy balanceada, priorizando el consumo de proteína para que tenga suficiente energía y sus...