Salud

Define tu cintura con Boot Camp
Por: Salud180.com.
Última actualización: 05/07/2012
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El Boot Camp es la nueva moda de los ejercicios que te ayudan a bajar de peso y atonificar tu cuerpo de una forma rápida y eficaz. Con esta disciplina podrás lucir una cintura definida y un abdomen libre de grasa en estas vacaciones.
 
De acuerdo con Shape.com, sólo debesmentalizarte para hacer Boot Camp tres o cuatro días a la semana, dejando un día de descanso entre cada uno, para que tu cuerpo se recupere y obtengas mejores resultados. ¿Estás listo? Entonces pon en prácticalos siguientes ejercicios:
 
1.- Lagartijas invertidas: Acuéstate boca abajo y apóyate con los antebrazos y los codos, que deben estar paralelos a los hombros. Separa un poco las piernas y apóyatecon las puntas. Contrae tu abdomen y deja que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Sube tus caderas más arriba de la altura de los hombros. Mantén la posición y levanta elpie derecho para juntarlo con el izquierdo. Regresa a la posición original. Haz 20 repeticiones, alternando las piernas. En el siguiente video se muestra otra opción de lagartijas:
 
 
2.- Explosióncardiovascular: Ponte de pie y abre las piernas a la altura de las caderas. Ponte en cuclillas y coloca tu mano derecha en el suelo de forma que quede a la mitad de tus piernas; deja que tu brazoizquierdo quede detrás de tu cuerpo. Contrae el abdomen y salta hacia atrás, sin despegar la mano del suelo. Vuelve a saltar hacia adelante para regresar a la posición original. Haz 20 repeticiones yalterna los brazos.
 
3.- Abdominal quema calorías: Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y juntas, así como los brazos a los costados. Contrae el abdomen y levanta al mismo tiempo el...