Salud

RECOMENDACIONES EN RUTINAS DE VOLUMEN

Una buena rutina de volumen es clave para ganar masa muscular a buen ritmo, por eso planificar bien tus rutinas de volumen es algo que debes hacer si quierestener una buena ganancia de volumen muscular si lo acompañas con una dieta adecuada. Vamos a darte una serie de recomendaciones, consejos y normas sobre cómo debe ser una buena rutina de volumen:Consejos generales
Tu rutina de volumen debe ser, cada día que la hagas, breve, intensa y moviendo buenos pesos, nada de acabar las series entero. Un buen entrenamiento de volumen es aquel que duraentre 45 minutos y una hora, que acabas sudando y en el que mueves buenas cantidades de peso. Además, asegúrate de descansar 1 minuto y medio entre serie y serie, ni más ni menos.
Cuando termines unaserie debes tener la sensación de que no puedes hacer ni una repetición más. Esto no quiere decir que las hagas al fallo, pero sí que termines la última repetición estrujando al máximo tus músculos, asíconsigues reclutar más fibras musculares en cada ejercicio y estas crecerán en mayor número.
Descanso
El descanso es uno de los tres pilares a la hora de ganar masa muscular, por eso descansar bienes fundamental: tu rutina para ganar volumen muscular debe ser de entre 3 y 5 días, pero asegúrate que, siempre, antes de ejercitar un músculo, este haya descansado 48 horas. Por ejemplo, una rutinade 5 días en la que cada músculo descanse 48 horas sería: 
Lunes: Pecho.
Martes: Pierna.
Miércoles: Espalda.
Viernes: Hombro.
Sábado: Bíceps y tríceps.
Además, asegúrate de dormir cada día, comopoco, 8 horas, y si tu ritmo de vida te permite dormir más horas, pues mejor.
Series y repeticiones
En tu rutina para ganar volumen debes dar el máximo en cada serie, en cada repetición
Las seriesdeben ser, en la mayoría de ejercicios, piramidales. Es decir, siempre empezar de más a menos repeticiones y de menor a mayor peso en cada serie de un ejercicio. No pasa nada si en un ejercicio...