salud

 
QUE VOY A HACER?
Actividad1
Tipo de ejercicio Gasto calórico
Correr 30min.
Caminar 30min. 325 calorías
107 calorías


ESTABLECIENDO METAS. Actividad 2
No. de metas Descripción delas meta Plazo Fecha de inicio Fecha de terminación Tiempo disponible Duración
2 Comenzar a caminar para hacer un poco de calentamiento y después comenzar a correr. corto 26 de mayo 20 de junio 3veces por semana 30 min. Caminar y 30 min. Correr. Para hacer el total de una hora.


ESTABLECIENDO UN HORARIO
Actividad 3
Actividad seleccionada Duración de la actividad turno Días en que lasrealizare De qué manera la llevara a cabo
correr 30 min matutino Martes,jueves y sábados individual
caminar 30 min matutino Martes,jueves y sábados individual

ELIGIENDO ESPACIOS
Actividad 4Nombre del alumno Actividad a desarrollar Lugar donde la realizare justificación
Liliana García González correr Campo deportivo Me gusta hacer ejercicio al aire libre.
caminar Campo deportivo Me gustahacer ejercicio al aire
CON QUE? Actividad 5
Recursos:
Necesitare ropa deportiva como: pans, camiseta y tenis.
Hidratación antes
Se recomienda beber unos 400-600 ml de agua o bebidadeportiva 1 o 2 horas antes del ejercicio para que el atleta comience la actividad bien hidratado.
Hidratación durante
Se debe tomar líquido en intervalos regulares y cortos (pequeño sorbo) con elfin de ir reponiendo el agua y los electrolitos perdidos por la sudoración.
Hidratación después
Después de entrenamiento se aconseja una bebida que tenga sodio, lo que permite aumentar la retención delíquidos y suministra el electrolito eliminado por el sudor. También es importante que contenga hidratos de carbono para reponer de forma rápida los depósitos de glucógeno muscular, gastados duranteel ejercicio.
COMO? Actividad 6
1.- Fase de calentamiento:
Cuáles son las etapas del ejercicio físico • Es la fase inicial que le permitirá preparar sus músculos y articulaciones,...