salud

DESAYUNO - (AL DESPERTAR, NO SE DEBE DEJAR PASAR MÁS DE 1 HORA)
Omelette (3 claras de huevo) con salchicha o jamón de pavo
Cereal con leche light y 1 fruta
1 pan tostado con mermelada y 1 café(sin azúcar)
1 jugo natural de fruta y fruta picada de la temporada
Yoghurt natural light y 1 fruta
Fruta picada de la temporada con miel y café (sin azúcar)
1 licuado de fruta con leche lightCOLACIÓN: (ENTRE 11 AM Y 12 PM)
Pepino y Gelatina light (sin limite)
1 fruta
2 Zanahorias
1 galleta mediana de avena o similar
1 jamón de pavo o 1 salchicha
5 almendras

COMIDA (ENTRE 2 Y 3PM)
Pollo o Pescado o Carne asada y *
1 ración moderada de comida del día (sin tortilla) SI ELEJISTE ESTÁ OPCIÓN, DEBES COMER MUY MUY MUY POCO, por eso mejor se recomienda que se elija el renglónde arriba.
*Verduras cocidas y/o ensalada de lechuga y jitomate.

COLACIÓN (ENTRE 5 Y 6 PM)
Pepino y Gelatina light (sin limite)
1 fruta
2 Zanahorias
1 galleta mediana de avena o similar
1jamón de pavo o 1 salchicha
5 almendras

CENA (ENTRE 8 Y 9 PM)
Panela asada con verduras
1 atún en agua con jitomate, cebolla y limón y 2 tostadas
1 cereal con leche light
Plato de fruta picadabañada con yoghurt natural
Frijoles cocidos con jitomate, cebolla, chile y queso y 1 tostada
Carne asada con aguacate y 1 tostada
Ensalada Caesar con aderezo light y pechuga asada________________________________________
RECOMENDACIONES

AGUA: Se debe de tomar 2 litros (no más) al día (de preferencia agregar un poco de jugo de arándano a 1 litro) Recomendable tomar 1 botella de aguamineral 2 veces a la semana. Los jugos naturales NO CUENTAN COMO AGUA.

CAFÉ Y TÉ:
A su gusto, pero sin azúcar. (se recomienda el té rojo)

VEGETALES:
Cantidades ilimitadas de todos los vegetalescrudos o cocidos de acontinuación:Esparrago, habas, brocoli, repollo, coliflor, pepino, rabano, berenjena, espinaca, lechuga, perejil, cilantro, cebolla, pimientos verdes y rojos, aceitunas(3 al...