salud
Páginas: 8 (1856 palabras)
Publicado: 23 de noviembre de 2014
PERDER PESO COMIENDO SALUDABLE
El número de personas con sobrepeso está en continuo aumento; en España el porcentaje de obesidad adulta se estima entre el 15% y 20% según las comunidades autónomas, el porcentaje de obesidd infantil se estima entre el 10% y el 15%. Con el estilo de vida actual es frecuente que no se practique suficiente ejercicio físico. La mayoría de los españoles no solo pasanla jornada laboral sentados, sino también su tiempo de ocio. El consumo de comida rápida es cada vez más habitual. ¿Qué se puede hacer cuando se ha padece sobrepeso? ¿Cómo se puede adelgazar de una manera saludable? ¿Y qué significa este concepto?
Adelgazar de manera saludable significa ofrecer al organismo la oportunidad de perder grasa en lugar de agua y masa muscular, y mantener el descensode peso de manera permanente. Todo aquel que quiera hacer algo bueno por su organismo debe tomarse con calma este proceso. Hay que tener paciencia para perder peso de una forma saludable.
Para perder peso es necesario conseguir un balance energético negativo. En otras palabras: gastar más calorías de las que se ingieren. La mejor forma de lograrlo consiste en cambiar los hábitos alimentarios ypracticar más ejercicio. Si se desea adelgazar de modo saludable, hay que intentar reducir el consumo calórico como máximo 500 o 1000 kilocalorías por debajo de sus necesidades calóricas diarias. De esta manera se puede perderá aproximadamente 0,5-1 kilogramo de grasa corporal cada semana.
Perder peso mediante el ejercicio
delgazar y mejorar la condición física mediante un incremento de laactividad física es la forma más sana de perder peso, ya que gastar más calorías de las que se ingieren permite obtener logros a largo plazo. Se ha demostrado científicamente que es mucho más saludable quemar más calorías por medio del deporte y ejercicio que reduciendo el aporte calórico.No obstante, también en este caso es importante no excederse. No hay que correr una maratón todos los días ysobrecargar el cuerpo. Con frecuencia resulta suficiente cambiar algunas costumbres cotidianas para incrementar sin grandes esfuerzos el gasto calórico. Estas sencillas recomendaciones son el primer paso para aumentar el gasto energético y mejorar la condición física
Perder peso con la alimentación
Todo aquel que desee adelgazar únicamente por medio de la alimentación ha de tener claro que lasdietas hipocalóricas, las dietas de ayuno y las dietas exprés, por lo general, no permiten una reducción duradera del peso. Además, conllevan el riesgo de que se produzca el conocido como efecto yoyó y se resienta la salud general. Por este motivo, las dietas de ayuno no son recomendables para perder peso y mantenerlo a larfo plazo.
Para perder peso se requiere un balance energético negativo. Esdecir, quemar más energía (kilocalorías) de las que se consumen diaraiamente. Si se desea adelgazar de manera sana, es importante no excederse con los objetivos. Se aconseja una reducción aproximada de 0,5 kilogramos a la semana, lo que se consigue restringiendo la ingesta calórica diaria en unas 500 o 1.000 kilocalorías por debajo de las necesidades energéticas individuales. De este modo se pierden,en condiciones normales, entre 0,5 y 1 kilo de grasa corporal a la semana. No conviene reducir más de 1.000 kilocalorías, ya que de lo contrario se corre el riesgo de disminuir el metabolismo basal. Si esto ocurre aumentan las posibilidades de un efecto yoyó al retomar los antiguos hábitos alimentarios. Además, una restricción calórica extrema no garantiza un aporte suficiente de nutrientesfundamentales para la vida
Plantas Medicinales
¿Para qué sirven las plantas medicinales? Las plantas medicinales se usan para tratar síntomas y patologías y su uso en medicina es tan antiguo como la humanidad. Sin embargo, muchas personas subestiman los poderes curativos de las plantas de su zona o no saben para qué sirven. Repasa las propiedades de las plantas medicinales más importantes....
El número de personas con sobrepeso está en continuo aumento; en España el porcentaje de obesidad adulta se estima entre el 15% y 20% según las comunidades autónomas, el porcentaje de obesidd infantil se estima entre el 10% y el 15%. Con el estilo de vida actual es frecuente que no se practique suficiente ejercicio físico. La mayoría de los españoles no solo pasanla jornada laboral sentados, sino también su tiempo de ocio. El consumo de comida rápida es cada vez más habitual. ¿Qué se puede hacer cuando se ha padece sobrepeso? ¿Cómo se puede adelgazar de una manera saludable? ¿Y qué significa este concepto?
Adelgazar de manera saludable significa ofrecer al organismo la oportunidad de perder grasa en lugar de agua y masa muscular, y mantener el descensode peso de manera permanente. Todo aquel que quiera hacer algo bueno por su organismo debe tomarse con calma este proceso. Hay que tener paciencia para perder peso de una forma saludable.
Para perder peso es necesario conseguir un balance energético negativo. En otras palabras: gastar más calorías de las que se ingieren. La mejor forma de lograrlo consiste en cambiar los hábitos alimentarios ypracticar más ejercicio. Si se desea adelgazar de modo saludable, hay que intentar reducir el consumo calórico como máximo 500 o 1000 kilocalorías por debajo de sus necesidades calóricas diarias. De esta manera se puede perderá aproximadamente 0,5-1 kilogramo de grasa corporal cada semana.
Perder peso mediante el ejercicio
delgazar y mejorar la condición física mediante un incremento de laactividad física es la forma más sana de perder peso, ya que gastar más calorías de las que se ingieren permite obtener logros a largo plazo. Se ha demostrado científicamente que es mucho más saludable quemar más calorías por medio del deporte y ejercicio que reduciendo el aporte calórico.No obstante, también en este caso es importante no excederse. No hay que correr una maratón todos los días ysobrecargar el cuerpo. Con frecuencia resulta suficiente cambiar algunas costumbres cotidianas para incrementar sin grandes esfuerzos el gasto calórico. Estas sencillas recomendaciones son el primer paso para aumentar el gasto energético y mejorar la condición física
Perder peso con la alimentación
Todo aquel que desee adelgazar únicamente por medio de la alimentación ha de tener claro que lasdietas hipocalóricas, las dietas de ayuno y las dietas exprés, por lo general, no permiten una reducción duradera del peso. Además, conllevan el riesgo de que se produzca el conocido como efecto yoyó y se resienta la salud general. Por este motivo, las dietas de ayuno no son recomendables para perder peso y mantenerlo a larfo plazo.
Para perder peso se requiere un balance energético negativo. Esdecir, quemar más energía (kilocalorías) de las que se consumen diaraiamente. Si se desea adelgazar de manera sana, es importante no excederse con los objetivos. Se aconseja una reducción aproximada de 0,5 kilogramos a la semana, lo que se consigue restringiendo la ingesta calórica diaria en unas 500 o 1.000 kilocalorías por debajo de las necesidades energéticas individuales. De este modo se pierden,en condiciones normales, entre 0,5 y 1 kilo de grasa corporal a la semana. No conviene reducir más de 1.000 kilocalorías, ya que de lo contrario se corre el riesgo de disminuir el metabolismo basal. Si esto ocurre aumentan las posibilidades de un efecto yoyó al retomar los antiguos hábitos alimentarios. Además, una restricción calórica extrema no garantiza un aporte suficiente de nutrientesfundamentales para la vida
Plantas Medicinales
¿Para qué sirven las plantas medicinales? Las plantas medicinales se usan para tratar síntomas y patologías y su uso en medicina es tan antiguo como la humanidad. Sin embargo, muchas personas subestiman los poderes curativos de las plantas de su zona o no saben para qué sirven. Repasa las propiedades de las plantas medicinales más importantes....
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