Salud

Al despertar
• 1 ½ a 2 vasos de agua.
Desayuno
• Una omelet con tres claras y una yema de huevo. O un trozo de salmón a la parrilla, de 110 a 170 gramos
• No se recomienda el salmón ahumado enla dieta de tres días por la cantidad de sal que contiene.
• Media taza de avena hervida (no instantánea).
• Una rebanada delgada de melón y 1/3 de taza de moras frescas.
• 1 y ½ vasos de agua.• No ingerir jugos, café o pan. Si está acostumbrada a consumir grandes cantidades de café, lo mejor es sustituirlas por té.
Almuerzo
• Entre 110 a 170 gramos de salmón a la parrilla. Opción:salmón enlatado con un poco de limón.
• 2 tazas de ensalada verde (lechuga). Acompáñela con aceite de oliva extra virgen o jugo de limón.
• Una rebanada delgada de melón y 1/3 de tazas de morasfrescas.
• 1 y ½ vasos de agua.
Merienda
• 60 gramos de pechuga de pollo o 170 gramos de yogur natural.
• 1/3 de taza de moras frescas.
• 1 y ½ vasos de agua.
Cena
• 110 a 170 gramos de salmóna la parrilla.
• 2 tazas de ensalada verde (lechuga). También preparada con aceite de oliva extra virgen o jugo de limón.
• ½ taza de verduras al vapor.
• Espárragos, brócoli o espinacas conaceite de oliva extra virgen.
• Una rebanada delgada de melón y 1/3 de taza de moras frescas.
• 1 y ½ a 2 vasos de agua.
Alguna colación
• 60 gramos de pechuga de pavo o pollo.
• 1/3 de taza denueces o almendras.
• ½ manzana. Mejor que sea verde.
• 1 y ½ a 2 vasos de agua.
Recomendaciones:
• Beber entre 8 y 10 vasos de agua por día.
• Siempre comer la proteína primero.
• Paraoptimizar los resultados, no sustituya ningún alimento de esta lista.

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