Salud

Las actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada son las más adecuadas para disminuir la presión arterial. Entre ellas se encuentra caminar a buen paso, correr, nadar, utilizar la cinta rodante o la bicicleta estática. Escoja las actividades que le resulten más sencillas y agradables y practíquelas regularmente.
Para obtener el máximo beneficio:
* Practique ejercicio 3 o más vecespor semana.
* Dedique 5 minutos a calentamiento (por ejemplo andando lentamente o realizando estiramientos), haga ejercicio durante 25 a 30 minutos (por ejemplo andar a buen paso, o actividades que le supongan un esfuerzo equivalente), y a continuación dedique 5 minutos a enfriamiento (reduciendo la intensidad de la actividad).
* Durante la sesión de ejercicio su frecuencia cardiaca debeaumentar hasta entre el 60 y el 90% de su frecuencia cardiaca máxima. Se puede estimar la frecuencia cardiaca máxima restando la edad de 220. Para calcular la frecuencia cardiaca de entrenamiento, multiplique la cifra obtenida por 0,6 y por 0,9.
* Durante la sesión de ejercicio, su corazón debe latir a una frecuencia situada entre 99 y 149 latidos por minuto. Si supera este nivel, empiece a unesfuerzo más bajo y vaya aumentando a medida que vaya progresando. Si toma medicamentos que puedan alterar su frecuencia cardiaca (por ejemplo betabloqueantes), consulte a su médico.
* Si no practica ejercicio regularmente, tómeselo con calma y no se precipite: por ejemplo pasee durante 20 minutos a una velocidad que le resulte cómoda, es decir, que pueda conversar al mismo tiempo que camina, ygradualmente vaya progresando a sesiones más largas y más intensas, tal como se ve en la tabla adjunta.

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Resumen
Realizaremos un estudio descriptivo, observacional y transversal para caracterizar la práctica de ejercicio físico en el Adulto Mayor con enfermedades crónicas no transmisibles del Consultorio # 3, del Municipio Martí. Eluniverso estará constituido por los pacientes adultos de 50 y más años, dispensarizados a los cuales se les aplicará un cuestionario sobre este tema, se estudiarán las variables edad, sexo, período de práctica del ejercicio físico, tiempo de permanencia en el círculo de abuelos, enfermedades crónicas más frecuentes, evolución con la práctica del ejercicio físico, síntomas ysignos presentes antes y despuésde la sesiones de ejercicios, utilidad de realizar ejercicio físico. Los resultados obtenidos se expresarán en números absolutos y por cientos.
Palabras claves: Ejercicio Físico, enfermedades crónicas, transmisibles, Adulto Mayor.
Introducción
En los últimos tiempos, la importancia de la actividad física para la salud ha ido afianzándose a la luz de los hechos que la propugnan como medio paraprevenir y controlar diversas enfermedades a la vez que alcanzar, mantener y recuperar niveles satisfactorios de salud, mejorando la calidad de vida. En la medida en que la actividad física se encuentra guiada por un profesional debidamente capacitado para ello, es cuando más se acerca a parámetros saludables, con consecuencias positivas para la salud individual y de la población en su conjunto. Enel mundo es ampliamente reconocida la funcióndel ejercicio físico como promotor de la salud y la calidad de vida del individuo. Si nos preparamos desde muy temprana edad en la realización continuada de ejercicios físicos, nuestro organismo tendrá cada vez más capacidad física y se mejoran paralelamente las capacidades de función: cardíacas, mentales, motivacionales, que permitan una mayorcapacidad de vida en la etapa de Adulto Mayor, favoreciendo una mayor Longevidad funcional. El ejercicio físico puede ayudar no solo a conseguir y mantener un estado de completo bienestar físico, mental y social, sino también a disfrutar plenamente de la vida.
El fenómeno del envejecimiento que se esta produciendo en las sociedades más desarrolladas del mundo constituye sin dudas la transformación más...