Salud

salud 1. Salto de tijeras 20 repeticiones
2. Fondo de Pecho 20 repeticiones
3. Sentadilla y elevación 30 repeticiones
de talón
4. Saltos en Tijera
5. Planchas deBuzo 10 repeticiones
6. Flexión y elevación 25 repeticiones
7. Saltos en Tijera

8. Lagartijas de Tríceps 20 repeticiones

9. Media Sentadilla 20repeticiones

10. Saltos en Tijera
11. Rotación de Hombros 30 segundos
12. Contracción atómica 20 repeticiones
13. Rotación cadera 10 por cada lado

14. Patada de Nadador 25segundos

Toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como a desarrollar musculatura Se deberá realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios
1. Ejercicio Cardiovascular.2. Aumenta masa muscular.
3. Come menos calorías de las que quemas.
4. Haz 5-6 comidas al día, NUNCA dejes pasar una.
5. Baja tu consumo de grasas, e incluye grasas buenas en cadacomida.
6. Come alimentos sanos, evita los alimentos procesados y refinados.
7. Come más carbohidratos complejos, frutas y vegetales.
8. Come proteínas de buena calidad en cada comida.9. Haz de estos consejos un estilo de vida para siempre.
10. Crea una imagen de ti en tu mente de cómo te gustaría verte
La siguiente formula es la que usaremos para sacar las caloríasnecesarias para las funciones normales de nuestro cuerpo es decir el Ritmo Basal Metabólico
Mujer: RBM = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1.8 x Alt. en cm.) - (4.7 x edad en años)
Después de hacer el cálculo,las necesidades calóricas tuyas
Ritmo basal = 1664.6 calorías
Calorías para tu actividad diaria = 1997.52 calorías
Necesitamos ahora calcular nuestras calorías extras de acuerdo a nuestraactividad, para esto usamos un factor.
Que definiremos como sigue:
Sedentaria | 1.2 | Poco o nada de ejercicio, trabajo de escritorio |
Ligera | 1.375 | Poco ejercicio/Deporte de 1-3 veces X...