SALUD

SALUD13 PODEROSOS EJERCICIOS CREADORES DE MÚSCULOS…!!By  HYPERLINK "http://brainniacs.com/author/brainniacs/" \o "Posts by brainniacs" brainniacs | July 7, 2015 0 Comments
Si quieres un físico que sea mejor que el cuerpo que actualmente tienes, necesitas ejercicios que hagan más por ti que aquellos que has hecho hasta ahora. Por fortuna para ti (y tus músculos), entrenadores y científicos alo largo del continente pasan sus días haciéndose excelentes preguntas como: ¿Por qué lo hacemos así?, y, ¿Qué pasaría si lo hiciéramos así?. Las respuestas que encontraron son sorprendentes… y útiles. Refrescarás tu rutina y pronto tendrás músculos en lugares en los que ni siquiera sabías que podían crecerte músculos.
 
 
PRUEBA UNA NUEVA FÓRMULA MUSCULAR

Haz al menos tres series deejercicios de tirar (remos, dominadas y barra) por cada dos series de press de pecho y hombro que ejecutes, dice Brian St. Pierre, dueño de BSP Training & Nutrition en Augusta, Maine. Es posible que actualmente hagas justo lo contrario, así que este acercamiento podría ayudarte a desarrollar músculos que estás olvidando. El resultado: postura mejorada, mejor balance muscular general y resultados másrápidos.
 ESCULPE HOMBROS MÁS GRANDES

Unos hombros fuertes y estables te ayudarán a levantar más peso en casi todos los ejercicios para la parte superior del cuerpo. Por ello, comienza tu entrenamiento de parte superior con estiramientos de liga, sugiere Shon Grosse, entrenador físico y dueño de Comprehensive Physical Therapy and Fitness en Colmar, Pennsylvania. Eso entrena tu manguitorotador y los estabilizadores del omóplato, la red de músculos que ayuda a crear una articulación fuerte en el hombro. (Y cuenta como otro ejercicio de tirar.)
Sin doblar los brazos, utiliza ambas manos (con las palmas hacia arriba) para sostener una banda elástica frente a tu pecho. Ahora junta los omóplatos y tira de la banda hacia afuera desde ambos lados, sin doblar ni bajar los brazos, hasta quela banda toque tu esternón. Haz el movimiento de regreso y repite. Realiza dos o tres series de 10 o 15 repeticiones, descansando 60 segundos entre series.
 
DESARROLLA LA ESPALDA

La mayoría de las fibras de los músculos de la parte superior de tu espalda son horizontales, lo cual es la razón por la que los ejercicios de remo funcionan tan bien. Pero aquellos en tus dorsales anchos están máscerca de ser verticales. El tirón de cuerda J se va directo a tus dorsales de principio a fin, dice Lee Boyce, un entrenador de fuerza de Toronto. Y no necesitarás hacer mucha fuerza para sentir una contracción profunda. Acomoda un agarre tipo cuerda a una polea elevada en una estación para ejercicios. Sujeta una parte con cada mano y arrodíllate frente a la máquina. Con los brazos rectos y eltorso derecho, tira de la cuerda hacia abajo y hacia tu ingle. (El camino del recorrido de la cuerda debe parecer una J.) Prueba hacer tres series de 10 repeticiones, descansando 60 segundos entre series.
 
CRECE TUS PECTORALES

Si no estás contento con el desarrollo de tus pectorales, podrías tener uno de dos problemas. No ejercitas tu pecho lo suficiente. A veces necesitas trabajar más. Boycerecomienda el press de banca de 1 1/2 repeticiones, que duplica la carga en tus músculos pectorales. En una banca plana, baja la pesa hasta tu pecho, y luego elévalo a la mitad del camino. Vuelve a bajarlo y luego levántalo hasta quedar con los brazos rectos. Utiliza 70-80% de tu máximo para una repetición, y realiza tres o cuatro series de ocho repeticiones.
 
AGREGA TUS ADUCTORES

Para atacartodas las fibras musculares de tus bíceps, necesitas levantar peso máximo o levantar a velocidad máxima, algo que nadie hace cuando trabajan bíceps, dice Chad Waterbury, autor de Huge in a Hurry. La próxima vez que hagas curl, utiliza una pesa que puedas levantar solo seis o siete veces. Haz tus repeticiones tan rápido como puedas pero sin perder la buena forma. Eso significa que debes levantar...