saludo al sol
Páginas: 2 (399 palabras)
Publicado: 8 de junio de 2014
SALUDO AL SOL
La postura de Yoga "saludo al sol" es una de las posiciones más completas que puede ser suficiente para ejercitarte cuando cuentas con poco tiempo. Se trata de una secuenciacompleta que se realizan como un único ejercicio y está compuesta por 12 posiciones:
1- Párate con los pies paralelos y separados al ancho de tu cadera. Coloca las manos en posición de plegaria ala altura del pecho. Inhala y Exhala.
2- Inhalando vas subiendo los brazos hasta juntar las palmas de las manos por encima de tu cabeza. El movimiento debe durar lo que dura la inhalación.
3-Comienza a exhalar y dobla el dorso lo más derecho posible tratando de llevar las manos a los lados de los pies sin flexionar las rodillas y la frente a las rodillas.
4- Inhalando, lleva la piernaderecha hacia atrás y apoya la rodilla en el suelo. Arquéate hacia atrás y mira hacia arriba, levantando tu mentón
5- Reteniendo la respiración, lleva la otra pierna hacia atrás y soporta tu pesocon las manos y los dedos de los pies.
6- Exhalando, baja las rodillas, luego el cuello y finalmente la frente, manteniendo las caderas arriba y los dedos de los pies doblados hacia adentro.7- Inhalando, baja las caderas, estira los dedos de los pies y dóblate hacia atrás. Mantén las piernas juntas y los hombros bajos. Mira hacia arriba y atrás.
8- Exhalando, eleva tus caderasformando una « V » invertida.
9- Inhalando, lleva el pie derecho (o izquierdo) entre tus manos. Descansa la otra rodilla en el suelo y mira hacia arriba.
10- Exhalando, lleva el otro pie haciaadelante y dóblate desde la cintura, manteniendo las palmas contra el suelo.
11- Inhalando, estira tus manos hacia adelante, luego hacia arriba y detrás sobre tu cabeza, doblándote suavemente desde lacintura, como en la posición 1.
12- Exhalando, suavemente vuelve a la postura de pie y baja tus brazos al lado del cuerpo
El Saludo al Sol es ideal para relajar la tensión muscular y recuperar la...
La postura de Yoga "saludo al sol" es una de las posiciones más completas que puede ser suficiente para ejercitarte cuando cuentas con poco tiempo. Se trata de una secuenciacompleta que se realizan como un único ejercicio y está compuesta por 12 posiciones:
1- Párate con los pies paralelos y separados al ancho de tu cadera. Coloca las manos en posición de plegaria ala altura del pecho. Inhala y Exhala.
2- Inhalando vas subiendo los brazos hasta juntar las palmas de las manos por encima de tu cabeza. El movimiento debe durar lo que dura la inhalación.
3-Comienza a exhalar y dobla el dorso lo más derecho posible tratando de llevar las manos a los lados de los pies sin flexionar las rodillas y la frente a las rodillas.
4- Inhalando, lleva la piernaderecha hacia atrás y apoya la rodilla en el suelo. Arquéate hacia atrás y mira hacia arriba, levantando tu mentón
5- Reteniendo la respiración, lleva la otra pierna hacia atrás y soporta tu pesocon las manos y los dedos de los pies.
6- Exhalando, baja las rodillas, luego el cuello y finalmente la frente, manteniendo las caderas arriba y los dedos de los pies doblados hacia adentro.7- Inhalando, baja las caderas, estira los dedos de los pies y dóblate hacia atrás. Mantén las piernas juntas y los hombros bajos. Mira hacia arriba y atrás.
8- Exhalando, eleva tus caderasformando una « V » invertida.
9- Inhalando, lleva el pie derecho (o izquierdo) entre tus manos. Descansa la otra rodilla en el suelo y mira hacia arriba.
10- Exhalando, lleva el otro pie haciaadelante y dóblate desde la cintura, manteniendo las palmas contra el suelo.
11- Inhalando, estira tus manos hacia adelante, luego hacia arriba y detrás sobre tu cabeza, doblándote suavemente desde lacintura, como en la posición 1.
12- Exhalando, suavemente vuelve a la postura de pie y baja tus brazos al lado del cuerpo
El Saludo al Sol es ideal para relajar la tensión muscular y recuperar la...
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