Sami

UNIDAD DIDÁCTICA V: METODOLOGÍA DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.-

TEMA 5.1: EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA.-

1. DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO.-




Recogemos en primer lugar la de dos autores que nos permitirán realizar

una aproximación al concepto y definición de lo que es el calentamiento.

J. Weineck (1988):


Se compone de ejercicios que permiten obtenerun estado óptimo de


preparación psicofísica y motriz; también sirve para prevenir lesiones.


C. Alvarez (1985):


Conjunto de actividades o ejercicios, de carácter general primero y luego


específico, que se realizan previamente a toda actividad física en la que la


exigencia de esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en


marchatodos los órganos del deportista y disponerle para un máximo


rendimiento.


En estas dos definiciones encontramos aproximaciones a los tipos de
calentamiento y a los objetivos del mismo, como posteriormente señalaremos.
Aportaremos una definición propia:

J. García (1997):

Es el conjunto de actividades encargadas de hacer la transición del reposo
alesfuerzo, de forma que se preparen convenientemente todos los
mecanismos que intervienen en el esfuerzo.

2. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO.-

Entre otros, el calentamiento tiene como objetivo armonizar el conjunto de sistemas funcionales que contribuyen a determinar la capacidad de rendimiento del sujeto, y lo hace actuando sobre todos los sistemas del organismo de forma simultanea.

Paraestudiar la acción sobre los mismos, señalaremos sus efectos sobre estos sistemas funcionales:

a) Sistema cardiovascular: Podremos apreciar:

• Aumento de la frecuencia cardiaca: El corazón aumenta progresivamente el ritmo cardiaco para atender la demanda de sangre por parte de los grupos musculares implicados en las acciones que se realizan.

• Aumento de la presión arterial: Debido a que hayun aumento de la cantidad de sangre en circulación y un incremento del débito cardiaco (en el hígado, bazo, estómago, existen reservorios sanguíneos que se movilizan y redistribuyen para llevar más sangre a los músculos y aumentar el volumen de la misma en circulación). Además, los vasos sanguíneos disminuyen de diámetro para aumentar la resistencia periférica, y así, poder poner a disposición delos músculos más sangre para la nueva situación de esfuerzo.

• Aumento del volumen sanguíneo en circulación: Lo que permite aportar más sustratos energéticos y oxígeno para el metabolismo de contracción de los músculos en esfuerzo, al tiempo que ayuda a eliminar las sustancias de desecho resultantes.

b) Sistema respiratorio:

• Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración: Paraestar dispuestos a satisfacer la demanda creciente de las necesidades de oxígeno de los músculos, que están trabajando, y eliminar al mismo tiempo el dióxido de carbono producido como desecho en los procesos de combustión. Este aumento en frecuencia y amplitud esta en función de la intensidad del esfuerzo realizado.

• Disminución del tiempo de ajuste respiratorio: “Steady state” o equilibrioentre el oxígeno que necesita los músculos y el que somos capaces de aportar por el mecanismo de la respiración (estado estable). Normalmente, el ajuste respiratorio acusa cierto retraso al inicio del esfuerzo, hasta que se produce el citado equilibrio entre el consumo de oxígeno y su aporte a los músculos implicados en el trabajo. La deuda de oxígeno que se contrae al principio del esfuerzo noes reemplazada hasta después de la conclusión del ejercicio. El calentamiento reduce esta demora en conseguir más rápidamente un estado estable por el aumento de la ventilación y la coordinación de los mecanismos de regulación.

c) Articulaciones:

• Elongación del tejido conectivo: Que mantiene unidas las superficies articulares y que, por la movilización producida en las acciones de...