San lunes

HOY…AQUÍ Y AHORA
Si después de un intenso fin de semana sientes tristeza, desánimo, cansancio excesivo, falta de concentración e irritabilidad, pues déjame decirte que son los típicos síntomas de lo que Hoy…han denominado como un común y corriente “San Lunes” o recientemente conocido como “depresión del lunes por la mañana”, espera…no creas que es un simple y coloquial dicho de nuestro país, esun síntoma real que cada vez afecta a un considerable número de trabajadores y estudiantes. Según Mike Hastings, del departamento de anatomía de la Universidad de Cambridge, explica: “La tristeza de los lunes por la mañana no sólo es la desesperación que provoca tener que ver al jefe, sino más bien es un desfase de horario; no creas que todos estos estudios son sacados de la manga, sino que loshicieron en base a el denominado “Jet lag” o cambio de horario en viajes intercontinentales donde los usuarios de aerolíneas tienen que permanecer despiertos de 10 a 12 horas llegando a un lugar donde el horario es diferente y tienen que seguir despiertos por más tiempo, por lo que los estudios de Hastings afirman que en México se padece mucho una especie de “Jet lag semanal”; te puedo apostar quea partir del viernes empiezas a alterar de forma significativa tus horarios y ritmo de vida, hace algunos meses se pensaba que era la falta de descanso, pero no es así; todo se debe a una alteración de horarios, es decir el reloj biológico se ha desajustado. Para que puedas comprender más al respecto existe algo denominado “ciclos circadianos” que regulan la actividad entre sueño-vigilia, lacorrelación entre la secreción de una hormona llamada melatonina producida por la glándula pineal cuando llega el atardecer y con ello la introducción al sueño; mientras que al amanecer comienza a disminuir su producción, aumentando la producción de la serotonina; hormona que nos estimula a estar despiertos así que… si tu eres de los que llega viernes por la noche y te desvelas en exceso,pues…seguramente dormirás toda la mañana del sábado y te apuesto que te despiertas como si no hubieras descansado, no en vano muchas veces le denominan la típica “Cruda sin alcohol”, mas que cruda es un severo descontrol hormonal entre la hormona que se segrega de noche para dormir (melatonina) y la que nos ayuda por las mañanas a estar despiertos (serotonina). No obstante del descontrol del viernes, te aseguroque eres de los adictos a “Fiebre de Sábado por la Noche” con un descontrol hormonal más severo que el del viernes y sin error a equivocarme la tristeza, el desánimo, dolor de cabeza, trastornos intestinales o gripes inexplicables, son sensaciones que empiezas a sentir en las últimas horas del domingo; de ahí que existe un ausentismo significativo los lunes; a partir del martes tu estado de ánimoserá mucho mejor y no será hasta la mañana del viernes cuando ya todo esté perfectamente nivelado, pero lo más seguro es que quieras volver a pasar otro ¡intenso fin de semana! Evidentemente si durante el fin de semana llevamos un horario similar al de la semana es muy difícil que se produzcan alteraciones; pero es muy difícil dormirse temprano el fin de semana, ya que por lo regular lo que tu ytodos queremos es disfrutar y aprovechar al máximo los días de descanso; pero no te preocupes Aquí…te doy algunos consejos para que tu cuerpo no sufra un tremendo descontrol y tu lunes sea más plácido:
• Si te desvelas el viernes, aunque sea muy duro y cruel lo que te voy a decir…No pases toda la mañana del sábado en la cama. Es mejor levantarse no tan tarde y tomar una siesta de media hora parareponerse.
• En el caso de un fin de semana especialmente agitado, procura trabajar el lunes en un lugar bien iluminado.
• La fototerapia es una solución a la que se está recurriendo actualmente, consiste en que te expongas a una fuente de luz con el fin de interrumpir la producción de melatonina en el caso de somnolencia diurna, te aconsejo que esa exposición sea a la luz solar.
• Debes...