santiago



ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DE CHIMBORAZO

UNIDAD DE NIVELACIÓN

CICLO DE NIVELACIÓN: MARZO 2013 / AGOSTO 2013

MÓDULO II
INTRODUCCION ALA COMUNICACIÓN CIENTIFICA












1.- DATOS INFORMATIVOS.
- DATOS INFORMATIVOS.

- NOMBRES Y APELLIDOS: GERARDO HIDALGO
- DIRECCIÓN DOMICILIARIA: Av. Pedro Vicente Maldonado y Luis Saa
- CELULAR: 099964760- MAIL: Santiago.hidalgo20@hotmail.com
- FECHA: 2013-05-17


ENSAYO SOBRE CALIDAD DE VIDA (EJERCICIOS Y NUTRICION).

MEJORE SU SALUD CON EL PLAN DE 6 MESE DEL DOCTOR OZ
Como médico, padre, autor y presentador de The Dr. Oz Show, sé lo que es estar ocupado. Lo cierto es que, si no puede encontrar tiempo para mantenerse saludable, no va a vivir tantotiempo como querrían sus hijos y sus nietos. A la mayoría de nosotros no nos mata el cáncer. Sin embargo, la falta de ejercicio y una dieta deficiente sí.
Siga este Plan de 6 meses, ejercítese con los videos de ejercicios que encontrará a continuación, y se estará encaminando para vivir la mejor vida posible durante el tiempo que sea posible.
6 meses hacia 
UN SER MÁS SANO

Preparación: Paraempezar
Cosas sencillas que puede hacer todos los días para mejorar su salud.
Consejo de Oz: Pregunte a tres extraños cuántos años creen que  usted tiene. Sus respuestas le dirán cómo lo perciben los demás — y pueden ser un sólido indicador de cuán sano está usted.
Como médico, esposo, padre, autor y presentador de The Dr. Oz Show, sé lo que es estar ocupado.

Sin embargo, me sorprende lacantidad de gente que me dice que no tienen tiempo para hacer ejercicios, o comer alimentos sanos o dormir lo suficiente durante la noche. Lo cierto es que, si no puede encontrar tiempo para mantenerse saludable, no va a vivir tanto tiempo como querrían sus hijos y sus nietos.
¿Sabe que si no puede caminar un cuarto de milla en menos de cinco minutos, tiene el 25 % más de posibilidades de morir enlos próximos seis años que si puede caminarla? ¿O que si elimináramos todo elcáncer de Estados Unidos, nuestra expectativa de vida promedio aumentaría solamente tres años?
El cáncer no mata a la mayoría de las personas. Sin embargo, la falta de ejercicio y una dieta deficiente sí. Siga este Plan de 6 meses para lograr salud, para vivir la mejor vida posible durante todo el tiempo que sea posible.Esto debería hacerlo diariamente
Camine 30 minutos: ejercitarse beneficia su corazón, su peso y hasta su vida sexual. Incluso, según nuevas investigaciones, podría ayudar a evitar el Alzheimer.
Lávese con cepillo y utilice el hilo dental: cepillarse los dientes sólo elimina un 60 % de los gérmenes que se hallan entre sus dientes.
Tome dos tazas de té verde: el té verde puede disminuir el riesgode algunos cánceres, además dereducir los niveles de colesterol.
Tome 400 mg de omega-3 DHA, 1.000 UI de vitamina D y 1.000mg de calcio: los Omega-3 disminuyen el deterioro cognoscitivo; el calcio y la vitamina D aumentan la densidad ósea.
Duerma de 7 a 8 horas por noche: nuestros cuerpos usan el período de inactividad para reparar células, procesar información y elevar los niveles decrecimiento hormonal, lo que puede elevar la densidad ósea y disminuir la grasa corporal.
Medite durante 5 minutos: el yoga, la oración, la meditación —todos son clave para reducir el estrés y encontrar un propósito (estos temas se amplían en los meses 4 y 5).


Mes 1: Renueve su dieta
Coma mejor para vivir una vida más larga. 
Consejo de Oz: El hambre es impulsada, en parte, por la hormona grelina.Al comer regularmente durante todo el día, se mantienen controlados sus niveles de grelina y, por ende, nunca estará tentado a comer en exceso.

Comer menos calorías podría aumentar su longevidad en un 25 %. He aquí cómo: comer un poco menos cada día activa su gen sirtuin, que aumenta la eficiencia de sus células y mejora la capacidad de su cuerpo para repararse a sí mismo.
Esta dieta de tres...