sasuke uchiha

1) comidas, puedes llegar a comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana. Estos sonacompañamientos de las carnes o a la hora de almuerzos.
2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras, come carnes blancas como el pescado y puedesllegar a comer dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana todas lascarnes nombradas debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita.
3) debes comer legumbres tres veces a la semana.
4) también debes comeren grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción.
5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuandotengas hambre.
6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces o desayuno acompaña el pan con lonormal de cada día, ya sea queso blanco, Si empiezas una dieta de adelgazamiento, no tienes que aguantar el hambre, porque es un error muy grave eltener que aguantar el hambre, esto es debido a que los resultados serán contrarios y terminaras subiendo de peso. Tu metabolismo se podrá más lento ytu cuerpo va acumular más grasa en partes específicas envés de gastarlo. Es mejor que introduzcas una cantidad justa de alimentos cada día, paraque tu metabolismo funcione de una manera correcta y elimine grasa. Para ello es mejor que comas variado e equilibrado para que no te aburras.