sayonara udevalla



















Buenas.

Esta tabla es muy flexible y se puede hacer de muchas formas siguiendo los principios básicos. Sirve sobre todo para notificar, definir y poner duro los músculos. Con estatabla no te vas a poner tipo hulk. Esta tabla sirve para tonificar, coger un poco de volumen y sobre todo definir bien, dando volumen adecuado a los músculos.

A continuación se observa que en lugarde 4 series de 12 de una máquina, lo que hacemos es 1 serie de cada grupo muscular seguido, pasando por todos los grupos musculares. Descansamos, y después hacemos otra ronda. Por cada ronda estamoshaciendo 1 serie de cada grupo muscular, por lo que la sangre va recorriendo todo el cuerpo.

CALENTAMIENTO
5-10 minutos corriendo
Estiramientos completo de todo el cuerpo

RONDA 1 (1 de 12 a 15 decada uno seguido):
Pecho - cualquier tipo de banco plano
Espalda - polea ancha
Hombros - Militar
Biceps - Barra
Triceps - Fondo

Cuadriceps - Prensa
Femoral - Tumbado
Gemelo - Gemelo depie

Ejercicio deabdominales
Ejercicio de lumbares

-- Descanso 2-5 min --

RONDA 2
Pecho - cualquier tipo de banco inclinado
Espalda - polea estrecha
Hombros - Pájaro
Biceps - Alternativo
Triceps - Polea cuerdaCuadriceps - Extensiones
Femoral - Culo
Gemelo - Gemelo sentado

Ejercicio de abdominales
Ejercicio de lumbares

-- Descanso 2-5 min --

RONDA 3
Pecho - banco declinado ó cruce polea ó contractor opullover
Espalda - polea cintura ó moto ó similar
Hombros - Contractor invertido
Biceps - Larry o concentrado
Triceps - Barra a la frente

Cuadriceps - hacka ó tijeras
Femoral - paritorio (abrir y cerrar)Gemelo - Gemelo burro

Ejercicio de abdominales
Ejercicio de lumbares

-- Descanso 2-5 min --

AERÓBICO
Alternando 1 día cinta, 1 día bicicleta:
5 min velocidad baja (5-7 km/h)
10-15 min alternando (20seg a velocidad alta 9-13 km/h - 40 seg a velocidad baja 6-7 km/h)
2 min velocidad baja (5-7 km/h



VARIANTES
Si vas los 5 días al gym, la parte de abdominales/lumbares solo 1 día sí, un día no....