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PROGRAMA PERSONAL DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUDÍNDICE

INTRODUCCIÓN Y CUADRO MENSUAL PÁGINA 3

EJERCICIOS DE FUERZA-RESISTENCIAPÁGINA 4

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD PÁGINA 5,6VALORACIÓN PERSONAL
PÁGINA 7







-Introducción

La valoración sobre mi condición física basándome en los resultados obtenidos en las pruebas del test es que en ejercicios donde esnecesaria buena flexibilidad estoy muy bien mientras que en los ejercicios de resistencia cardiovascular y fuerza en brazos y abdomen mis resultados son pésimos. Mi objetivo es mejorar en ejerciciostales como, abdominales, flexiones, y carrera continua. Para ello, he realizado este cuadro en el que están los ejercicios que debo hacer durante cuatro semanas para conseguir mi objetivo.

SEMANALUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
1º
Estiramientos
1h correr
Natación 15’ Libre + 15’ Espalda

2h Gimnasio (Bici estática, Cinta…)
Estiramientos 30’
Interval training30’
4 series de 200m al 75%
Abdominales
20rep/4series

Lumbares 20rep/3series

2º

Ejercicios de Fuerza 30’
Montar en bici 2h
Ejercicios con gomas 10rep/4series
1h Gimnasio

Flexiones15rep/2series
Ejercicios de stretching

2h Senderismo

1h Gimnasio
3º
Natación
20’ espalda + 20’ crol

Abdominales
20rep/4series

1h Gimnasio
30’ Patinar
Estiramientos

Fartlek 20’:4’ cc + 4’ 50% + 5’cc+4’70 % + 3’ cc.

4º
Abdominales
25rep/3series

Flexiones 15rep/4series

Interval training 30’
4 series de 200m al 75%

Fartlek 20’:
4’ cc + 4’ 50% + 5’cc+4’70 % +...