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Semana 1
Lunes:
Face incial:
1. Mover la cabeza como si estuviera negando (8 tiempos)
2. Mover la cabeza de arriba hacia abajo (8 tiempos)
3. Subir y bajar los hombros hasta que estos lleguen ala altura de tus oídos y luego relájarlos.(16 tiempos)
Fase intermedia:
1. 10 setadillas
2. Saltar la cuerda (16 tiempos)
3. Bailar durante 15 minutos
Fase final:
1. Inahalar y exalar (6tiempos)
2. Sacudir brazos y piernas( 8tiempos)
3. Estiramiento de musculos(8 tiempos)
Miércoles:
Face incial:
1. espiral: Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales (8 tiempos hacia delante y 8hacia atrás)
2. Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante (16 tiempos)
3. Semiflexion con las piernas separadas y las manos en la cintura gira la espaldaala derache y después hacia la izquierda (16 tiempos)
Face intermedia:
1. 15 minutos de natación
2. 5 minutos camiando
Face final:
1. La respiración profunda
2. La relajación muscularprogresiva.
3. Sacudir los hambros
Semana 2
Miércoles
Face incial:
1. Sentadilla: Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla, es importanteque no bajes más.
2. Pies activos: Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con el otro pie.
Face intermedia:
1. Trotar durante 5minutos
2. 15 abdominales
3. Flexion de manos
Face final:
1. Manos. Aprieta la mano cerrando el puño y relaja, repite tres veces y pasa a la otra mano.
2. Piernas. Estira las piernas, contrae losmúsculos tres segundos y relaja volviendo a la posición inicial
3. eleva los brazos lateralmente por encima de la cabeza, con los puños cerrados, mientras tomas aire. La espalda permanece recta. Bajalas manos relajadas expulsando el aire.

Jueves
face inicial
1. saltos cruzados: La manera de realizarlos consiste en que parada con las piernas abiertas hacia los lados comiences a dar pequeños...