señor

1. Consumir mas
Frutas y vegetales
Leguminosas
Alimentos integrales o de grano entero.
Huevo: Clara todos los días. Yema sólo 3 veces en la semana.
Carnes: Preferentemente pescados de mar,pechuga de pollo, dejando para sólo dos días en la semana el consumo de carne de ternera desgrasada. Las carnes deben ser cocidas a la plancha, parrilla u horno, sin aceite.
Bebidas: Agua, mineral,zumos y licuados de frutas y gaseosas light. No alcohol. No gaseosas regulares.

2. Reduzca el consumo de:
cereales,
pasta,
Panes
Mantequilla Crema
Carnes grasas
Productos lácteos enterosAlimentos de origen vegetal como el aceite de coco y de palma, frecuentemente utilizado en la elaboración de repostería y bollería industrial.
Dulces: Evitarlos, sólo dulces o mermeladas dietéticas. Noamasados de pastelerías, cremas, tortas, budines dulces, caramelos o chucherías, chocolates, etc.
3. Recomendaciones
Sírvase la mitad del arroz y los frijoles que consume en la actualidad.
Sírvasemenos pasta en el almuerzo y añádale a la salsa más vegetales para ayudarlo a quedar satisfecho.
En lugar de acompañar su cafecito de la tarde con repostería, empanadas o pan, elija sólo 3bizcochitos horneados o 1 tortilla con queso blanco.
Sustituya el pan blanco por pan integral
Consuma 1 cucharada de avena integral en ½ vaso con agua en ayunas
Consuma por lo menos 3 frutas con fibra aldía: manzanas, naranjas, peras, mandarina, piña, guayabas
Consuma una abundante cantidad de ensalada de vegetales, antes del almuerzo y la cena.
Utilice sustitutos de azúcar para endulzar sus bebidasSi es muy "dulcero", prefiera las frutas frescas o deshidratadas como postres, luego de almorzar o cenar
Utilice frutas frescas para rellenar sus pasteles, en lugar de frutas en almíbar
Si es de losque consumen bebidas gaseosas, busque las dietéticas
Prefiera frescos naturales, en vez de jugos o refrescos empacados y procesados
Aderece sus ensaladas con 1 cucharadita de aceite de oliva, en...