secion de clase


OBJETIVO:
Poder crear un plan de acondicionamiento físico, ayudando a los alumnos a desarrollar su acondicionamiento por medio de una guía de ejercicios para la mejora de sus cualidadesfísicas. 

Nos hemos centrado en la flexibilidad general y en la mejora de la fuerza de los músculos del tronco. 

se trata de aplicar unas indicaciones muy específicas para poder dominar los ejerciciossin ningún problema físico.

Este plan nos sirve de referencia para dar apoyo a las sesiones de entrenamiento con los alumnos.



DEFINICION:
En este programa se toma en cuenta las habilidadesfísicas de una persona por ello se aplicaran ejercicios que tienen un contenido:
Calentamiento
Lubricación de articulaciones
Ejercicios gimnásticos
Estiramiento estático
Multisaltos
Saltahabilidad
Agilidad

CONSIDERACIONES:
El nivel de la condición física es mínima ya que se desconoce que alumno tiene la capacidad de realizar ejercicios con más esfuerzo.
El lugar en donde se realizarael plan de acondicionamiento será en las canchas de futbol soccer.
La duración de este plan es de 1 hora exactamente.
No se utilizara ningún material.



PARTE INICIAL DE LA PLANIFICACION:Calentamiento; 5 min de lubricación en particulaciones
Ejercicio; cardiovascular 15 min de trote suave
Ejercicios gimnásticos 5 min
Estiramientos 5 min
Multisaltos 20 min
Dinámica de agilidad 10min

DESARROLLO DE LA CLACE:
Lubricación de articulaciones
Cirscunduccion de tobillo interno 16 tiempos
Cirscunduccion de tobillo externo 16 tiempos
Eversión de tobillo 16 tiemposFlexión de rodilla 16 tiempos
Cirscunduccion interna de caderas 16 tiempos
Cirscunduccion externa de caderas 16 tiempos
Movimiento lateral de cadera 16 tiempos
Flexión de cadera
Extensión de caderaAbducción de hombro
Flexoextencion de hombro
Abducción horizontal
Protaccion y retracción de escape
Elevación de escape
Circonduccion de cuello, interna y externas
15 min de trote suave...