secretaria ejecutiva

Rendimiento Físico
ESCUELA DE SUBOFICIALES DE LA ARMADA
GUÍA DE PREPARACIÓN PARA RENDIR EL
PROGRAMA DE PRUEBAS DE RENDIMIENTO FÍSICO
La presente guía pretende orientar a los Postulantes a ingresar a la Escuela de
Suboficiales de la Armada para lograr una adecuada preparación física individual que
les permita sortear las Pruebas de Rendimiento Físico terrestres.
Por razones de seguridad, lapreparación de las pruebas acuáticas conlleva el
requisito de hacerlo bajo la supervisión de un profesor.
A los efectos de facilitar la organización y desarrollo de las prácticas de
entrenamiento, y favorecer una sistematización en relación a la progresión del mismo,
el programa de pruebas se ha dividido en 8 (ocho) Semanas.
El entrenamiento debe comenzar simultáneamente con la decisión deingresar a la
Escuela, debido al tiempo que lleva lograr un adecuado estado físico; recordando que
el mismo es eliminatorio y deben aprobarse todas las Pruebas de Rendimiento Físico.
Este programa promueve una adecuada preparación a partir del establecimiento
de pautas concretas tanto para el personal masculino como femenino.
Observaciones a tener en cuenta
1. El único camino para lograr unaadecuada aptitud física es concientizarse de que el
esfuerzo debe ser personal y perseverante.
2. Es imprescindible realizar un examen médico a fin de garantizar la aptitud mínima
para iniciar cualquier programa de entrenamiento.
3. Sólo con una actividad sistemática, programada, progresiva y controlada se pueden
conseguir modificaciones orgánicas, funcionales y corporales, positivas yduraderas.
4. Un programa de ejercitaciones, debe ubicarse dentro de las otras obligaciones
laborales, familiares y sociales.
5. Las comparaciones con otras personas, aún de la misma edad, son improcedentes.
La evolución en la condición debe realizarse respecto de uno mismo.
6. La realización de la tarea con otra persona, y de ser posible que tenga el mismo
nivel de capacidad, colabora con lamotivación y permite un mejor control.
7. La vestimenta y el calzado deben ser adecuados para facilitar la tarea. Se deben
evitar las prendas de plástico o goma, pues impiden que el calor se evapore del
cuerpo elevando la presión sanguínea.
8. Es conveniente realizar la actividad física a la misma hora todos los días; por la
mañana antes del desayuno es quizás lo más apropiado, o en su defectocerca del
mediodía antes del almuerzo, o en la tarde previo a la cena.
9.1. El hábito de fumar limita el rendimiento, elevando la resistencia de las vías
respiratorias del fumador, y disminuyendo la cantidad de oxígeno que se puede
transportar en la sangre.

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9.2. El período menstrual no perjudica el rendimiento físico, y viceversa, elentrenamiento no afecta el ciclo menstrual.
9.3. El segundo aliento (cambio de aire) suele significar una repentina transición de una
sensación de malestar o fatiga durante la parte inicial de un ejercicio prolongado a
una sensación de mayor comodidad en el transcurso posterior del ejercicio,
debido a ciertas adaptaciones respiratorias.
9.4. Un dolor en el costado de la caja torácica se vinculaa una falta de oxígeno en el
diafragma y en los músculos intercostales, debido a un flujo sanguíneo
insuficiente. Suele ocurrir al comienzo del ejercicio y por lo general cesa a medida
que este continúa, y esto sucede generalmente en individuos no entrenados.
Calentamiento
Un calentamiento previo a la realización del programa de ejercitaciones sirve para:
1. Aumentar las temperaturas delcuerpo y los músculos, lo que eleva el flujo
sanguíneo y pone a disposición de los músculos una mayor cantidad de oxígeno.
2. Reducir la posibilidad de lesiones a los músculos y articulaciones.
3. Adaptar mentalmente a la persona para la actividad que realizará seguidamente.

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Entrenamiento de 8 Semanas
Semana 1
Día 1
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