secuencia didactica

Licuado para aumentar el peso #2
Calorías: 270
Ingredientes
1 taza de leche descremada
1 mango, la pulpa y en cubos
1 banana (o plátano)
1 taza de yogurt de fresa light
1 cucharada de linaza
 
Preparación
Lavar y pelar la banana o plátano.  Después, colocar ésta junto con el resto de los ingredientes en la licuadora.  Licuar por unos instantes  beber un vaso de este licuado en eldesayuno a diario por un mes, descansar dos semanas y repetir.
 
 
 
Licuado para aumentar el peso #3
Calorías: 467   
Ingredientes
1/2 media taza de leche descremada
1 puñado de almendras
1/2 media taza de helado de café
2 cucharadas de chocolate en polvo
 
Preparación
Colocar todos los ingredientes en una licuadora y procesar hasta quese integren perfectamente. Se recomienda tomar, endías alternos, este licuado como postre después del almuerzo hasta alcanzar el peso deseado
 
 
 
Licuado para aumentar el peso #4
Calorías 326
Ingredientes
1/2 taza de yogur natural light
1/2 taza de puré de manzana sin azúcar
1/2 taza de jugo de manzana natural frío
2 cucharadita de canela molida
1 cucharadita de nuez moscada molida
 
Preparación
Licuar los tres primeros ingredientesy luego añadir la canela y lanuez;   Después, mezclar con una cuchara hasta integrar bien. Tomar este licuado, como postre, en días alternos hasta lograr el peso deseado.  Recordar tomar el licuado tan pronto como sea preparado..
 
 
Licuado para aumentar el peso #5
Calorías: 270
Ingredientes
1/2 manzana pelada sin corazón y en trozos
1 albaricoque frescos sin piel
1 banana (o plátano)
1taza de yogurt natural
1 cucharada de miel
 
Preparación
Lavar y pelar la banana o plátano.  Después licuar junto con el resto de los ingredientes hasta lograr unaconsistencia suave. Tornar un vaso en días alternos después de cenar
 
 
 
Licuado para aumentar el peso #6
Calorías 280
Ingredientes
2 plátanos congelados
2/3 de taza de mango, la pulpa
1 vaso de jugo de uva
1 taza deyoghurt sin grasa
1 cucharada de miel
2 cucharadas de pistaches
 
Preparación
Licúa todos los ingredientes y bate hasta integrar, si queda espeso, agrega un poco de leche; sirve y espolvorea con los pistaches. Tomar un vaso cada tercer día.
 
Recomendaciones
Comprender que el aumento de peso se debe realizar en forma gradual.Cualquier cambio brusco en el organismo siempre es perjudicial.Alimentarse un mínimo de cinco veces al día. Cuantas más veces se fraccionen los alimentos durante el día, mejor. Para ganar peso, se requiere ingerir alimentos en forma frecuente y provechosa. Por ello, se debe evitar los "atracones" del almuerzo o la cena que saturan el estómago, dejan la sensación de estar "llenos" lo que impide la incorporación de nuevos y variados alimentos en el organismo.Optar por bebidas no gaseosas, como los licuados naturales o el agua. Los refrescos inflaman el estómago y producen una falsa saciedad.
Seleccionar alimentos que sean de fácil desmenuzamiento, como por ejemplo: Cereales, flanes, budines, pastas, quesos blandos, frutos secos picados, etc., de forma tal que exista una mínima masticación para ser deshechos. Es importante aclarar que la regla de oro dela buena salud es la suficiente masticación del alimento para que llegue al estómago lo más digerido posible.  Sin embargo, en el caso de las personas que desean aumentar de peso, la excesiva masticación causa que el organismo se satisfaga con poco alimento, por lo que se pierde rápidamente deseos de ingerirlo.
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