secundario

https://www.freeletics.com/es/exercises/crunches?quantity=25 y
http://ejerciciosencasa.es/rutina-abdominal-en-7-minutos/


HH SQUATS= 40 https://www.freeletics.com/es/exercises/hand-help-squats
KNEE PUSHUPS= 10 o 20 https://www.freeletics.com/es/exercises/knee-pushups




Segundo tipo de entrenamiento

PUSHUPS= 5 o 10 https://www.freeletics.com/es/exercises/pushups
SITUPS= 5o 10 https://www.freeletics.com/es/exercises/situps
SQUATS= 5 0 10 https://www.freeletics.com/es/exercises/squats


tercero tipo de entrenamiento

JUMPING JACKS= 5 o 10 o 15

STRAIGHT LEG = 5 o 10

SITUPS= 15 o 20

https://www.freeletics.com/es/workouts/dione


Cuarto tipo de entrenamiento

CLIMBERS= 10 o 15

JUMPS= 5 o 10

SQUATS= 5 o 10

SITUPS = 5 o 10

PUSHUPS=5

https://www.freeletics.com/es/workouts/zeus










ABDOMINALES


http://ejerciciosencasa.es/entrenamiento-para-definir-abdominales-en-30-dias/

http://ejerciciosencasa.es/8-consejos-para-definir-los-abdominales/


ALIMENTOS

http://ejerciciosencasa.es/alimentos-que-queman-grasa-abdominal-rapidamente/



SENTADILLAShttp://ejerciciosencasa.es/desafio-de-las-250-sentadillas/


MANCUERNOS

https://www.youtube.com/watch?v=p0o6HxIJAM0#t=398 https://www.freeletics.com/es/exercises/crunches?quantity=25 y
http://ejerciciosencasa.es/rutina-abdominal-en-7-minutos/


HH SQUATS= 40 https://www.freeletics.com/es/exercises/hand-help-squats
KNEE PUSHUPS= 10 o 20 https://www.freeletics.com/es/exercises/knee-pushups




Segundo tipo deentrenamiento

PUSHUPS= 5 o 10 https://www.freeletics.com/es/exercises/pushups
SITUPS= 5 o 10 https://www.freeletics.com/es/exercises/situps
SQUATS= 5 0 10 https://www.freeletics.com/es/exercises/squats


tercero tipo de entrenamiento

JUMPING JACKS= 5 o 10 o 15

STRAIGHT LEG = 5 o 10

SITUPS= 15 o 20

https://www.freeletics.com/es/workouts/dione


Cuarto tipo de entrenamientoCLIMBERS= 10 o 15

JUMPS= 5 o 10

SQUATS= 5 o 10

SITUPS = 5 o 10

PUSHUPS= 5

https://www.freeletics.com/es/workouts/zeus










ABDOMINALES


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ALIMENTOShttp://ejerciciosencasa.es/alimentos-que-queman-grasa-abdominal-rapidamente/



SENTADILLAS

http://ejerciciosencasa.es/desafio-de-las-250-sentadillas/


MANCUERNOS

https://www.youtube.com/watch?v=p0o6HxIJAM0#t=398

http://ejerciciosencasa.es/ejercicios-para-pectorales-en-casa/ https://www.freeletics.com/es/exercises/crunches?quantity=25 y
http://ejerciciosencasa.es/rutina-abdominal-en-7-minutos/


HH SQUATS= 40https://www.freeletics.com/es/exercises/hand-help-squats
KNEE PUSHUPS= 10 o 20 https://www.freeletics.com/es/exercises/knee-pushups




Segundo tipo de entrenamiento

PUSHUPS= 5 o 10 https://www.freeletics.com/es/exercises/pushups
SITUPS= 5 o 10 https://www.freeletics.com/es/exercises/situps
SQUATS= 5 0 10 https://www.freeletics.com/es/exercises/squats


tercero tipo de entrenamiento

JUMPINGJACKS= 5 o 10 o 15

STRAIGHT LEG = 5 o 10

SITUPS= 15 o 20

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Cuarto tipo de entrenamiento

CLIMBERS= 10 o 15

JUMPS= 5 o 10

SQUATS= 5 o 10

SITUPS = 5 o 10

PUSHUPS= 5

https://www.freeletics.com/es/workouts/zeus










ABDOMINALEShttp://ejerciciosencasa.es/entrenamiento-para-definir-abdominales-en-30-dias/

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ALIMENTOS

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SENTADILLAS

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MANCUERNOS

https://www.youtube.com/watch?v=p0o6HxIJAM0#t=398

http://ejerciciosencasa.es/ejercicios-para-pectorales-en-casa/...