sedentarismo

Páginas: 5 (1178 palabras) Publicado: 17 de noviembre de 2014
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¡Come sano y muévete!

Evitar el

sedentarismo
Hoy en día, tanto los hábitos diarios como los hábitos
de tiempo libre de niños y niñas han cambiado drásticamente. En la era tecnológica, se ha cambiado el juego
en la calle o en el parque por la televisión, los videojuegos, el uso del teléfono móvil o de Internet. La consecuencia es quelos niños y niñas de hoy gastan mucha
menos energía en su tiempo de ocio, lo que a la vez
posee efectos perniciosos para su salud. Habitualmente
se entiende por sedentarismo la realización de actividades de OCIO, no vinculadas a la jornada escolar,
donde no se produce un gasto apreciable de energía y
que están frecuentemente vinculadas al uso de instrumentos tecnológicos (TV, ordenador,videoconsolas,
etc.). Niños y niñas de 9 años pasan de promedio 1 hora
y media diaria viendo la televisión, tiempo que se incrementa hasta las 2 horas de media durante la adolescencia. A ese tiempo hay que añadirle otras actividades

s
Riesgo cardiovascular
0,15
0,1
0,05
0
-0,05
-0,1
-0,15
-0,2
2,51
2,5
hrs/d
hrs/d

Adaptado de Ekelund et al. 2006

sedentarias cada vez másextendidas como el uso de los videojuegos o el tiempo que se pasa navegando o chateando por Internet.
El balance es que durante el tiempo libre se dedica 4 ó 5 veces
más tiempo a actividades sedentarias que a la realización de actividades físicas.
edentarismo y salud
Hoy sabemos que el sedentarismo excesivo puede afectar de
forma muy importante al estado de salud de niños y niñas. Así el
empleoexcesivo de tiempo dedicado a actividades de ocio sedentarias se relaciona con:
✔ En incremento de la obesidad ✔ El incremento de enfermeday sobrepeso.
des cardiovasculares en etapas tempranas de la vida.
✔ La disminución de la actividad física realizada.
✔ Disminución del consumo de
✔ La disminución de la forma
frutas y vegetales.
física.
✔ Incremento del consumo de
bebidas azucaradas,dulces,
✔ El incremento de los sentiaperitivos salados, y diferenmientos de depresión, la disminución de la satisfacción
tes tipos de comida rápida
poco saludable.
corporal y la autocompetencia.

Actividades sedentarias
Habitualmente el término de actividades sedentarias se suele utilizar en relación a las actividades de OCIO, es decir, el tiempo libre
“no escolar” de niños y niñas donde notienen ninguna obligación
académica (“deberes”), y por tanto durante el cual pueden decidir
qué hacer. No se suele utilizar para referirse a las actividades escolares, como las clases, hacer deberes, estudiar, leer o actividades
académicas extraescolares (inglés, informática, etc.). Sin embargo,
no debe olvidarse que todo el tiempo que los niños y niñas pasan
realizando todas estas actividades, yque conllevan una gran parte
de su tiempo diario, se gasta poca energía. Por ello, es muy importante no sumar a todo ese tiempo actividades sedentarias de ocio,
que producen poco gasto energético, para no sobrepasar un cierto
límite en el que el organismo infantil puede verse seriamente afectado por la falta de actividad física.
Algunos ejemplos de actividades que son consideradas actividadessedentarias de ocio son:

El teléfono móvil o fijo

Los videojuegos para
el ordenador

El uso del ordenador, Internet
Las videoconsolas,
la televisión
Equipos de música
portátil

Recomendaciones
Algunas instituciones, a partir de la evidencia científica, han
presentado recomendaciones sobre cuánta actividad sedentaria deberían hacer como máximo los niños y niñas. La mayoría deestas recomendaciones están de acuerdo en que los
niños y niñas no deberían realizar más de dos horas de actividades sedentarias al día. Otras recomendaciones hacen
referencia a que habría que limitar este tipo de actividades a
un máximo de entre una y dos horas al día, siendo más beneficioso para la salud no exceder de una hora al día. Así, algunos países desarrollados han propuesto como...
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