Segundo Año
Páginas: 13 (3162 palabras)
Publicado: 16 de marzo de 2016
¿Qué es la entrada en calor?
La entrada en calor, el precalentamiento, el calentamiento son sinónimos, consiste en la puesta a punta de los músculos y tiene una duración aproximada de 10 minutos.
Este tiempo varía según las condiciones climáticas, en época invernal el cuerpo necesita más acondicionamiento.
Existen 3 tipos de entrada en calor:
º Pasiva: Es una entrada en calor externa, que seefectúa antes de las clases y consiste en duchas, masajes, cremas, etc.
º General: Esta entrada en calor no se relaciona con los ejercicios a realizar en clase. Ejemplo: bicicleta fija, correr, etc.
º Especifica: Son ejercitaciones con tiempos fijos, lentos, suaves, que luego en la clase se realizaran para aumentar el nivel de pulsación (ósea mas rápido).
Ítems a tener en cuenta
1- Para estetipo de calentamiento es conveniente utilizar los músculos grandes y largos, como ser piernas, caderas, glúteos, pues ellos generan más calor.
2- Debemos mantener nuestras pulsaciones en 50 o 55 % (No llegar al máximo)
3- La música debe ser suave, aproximadamente 135 golpes por minuto.
4- Después de la entrada en calor los tendones y los ligamentos están preparados para ejercicios más fuerte ¡NOANTES!, pues si están fríos, pueden sufrir lesiones.
El precalentamiento es imprescindible
Puesta a punto de los músculos
Los músculos están encargados de transformar la energía química en energía mecánica, la que llevara al movimiento del cuerpo, el musculo tiene una estructura dedicada a ese proceso metabólico transformador. Esa estructura esta formada por innumerables canales por dondecirculan los elementos a metabolizar y también los productos de desecho del metabolismo.
El revestimiento interno de estos canales por donde circulan se haya constituido por enzimas (estructuras que activan los productos metabólicos). Las enzimas tienen una capacidad reproductiva inmediata al producirse el ejercicio físico, llegando al punto optimo entre los 15 y 30 minutos.
Es obvia la necesidadde un calentamiento previo para aumentar la disponibilidad enzimática, el aumento de la temperatura local.
El transporte de oxigeno por medio de la HEMOGLOBINA (pigmento rojo de los glóbulos sanguíneos) se ve beneficiado por la temperatura aumentada. A causa de ello, el pigmento sede mas rápidamente el oxigeno que llego por la sangre y se formara un compuesto entre la hemoglobina y el anhídrido,que será eliminado finalmente por la respiración.
La falta de calentamiento lleva con facilidad a la ruptura de las fibras musculares. Su resultado es el desgarro muscular.
El aparato respiratorio
En el calentamiento previo y durante toda la práctica de actividad física es esencial la función del aparato respiratorio. Es el encargado de utilizar el oxigeno que se necesita para la combustión de losalimentos energéticos que le suministran al organismo energía y calor. El aparato respiratorio toma del aire el oxigeno utilizable y desecha el anhídrido carbónico.
Este proceso se conoce como aspiración y espiración.
Tipos de Danzas
(Disciplina)
Aerobic dance: “aerobic”, se realiza variedad de ejercicios que eventualmente oxigenan el cuerpo yestimula la función del corazón y los pulmones. Existen una larga lista de danzas y bailes que pueden resultar adecuados.
Baile moderno: termino para designar diversas formas de bailes de concierto y teatral que utiliza una tecina especial para desarrollar el uso de todo el cuerpo. Todos los bailarines modernos ponen gran énfasis en movimientos libres, naturales, espontáneos y descontroladosrechazando las poses y movimiento estilistas del ballet.
Gimnasia para la salud: Parecida a la gimnasia rítmica, cuyo único propósito es ejercitar el cuerpo, aumentar la salud y el vigor corporal. Es sinónimo de “gimnasia natural”.
Danza moderna: Se fundamenta en el dinamismo, en el contrapunto de dos opuestos, tales como contraer y soltar; caer y recobrarse; tensión y relajación, etc. Que fueron...
La entrada en calor, el precalentamiento, el calentamiento son sinónimos, consiste en la puesta a punta de los músculos y tiene una duración aproximada de 10 minutos.
Este tiempo varía según las condiciones climáticas, en época invernal el cuerpo necesita más acondicionamiento.
Existen 3 tipos de entrada en calor:
º Pasiva: Es una entrada en calor externa, que seefectúa antes de las clases y consiste en duchas, masajes, cremas, etc.
º General: Esta entrada en calor no se relaciona con los ejercicios a realizar en clase. Ejemplo: bicicleta fija, correr, etc.
º Especifica: Son ejercitaciones con tiempos fijos, lentos, suaves, que luego en la clase se realizaran para aumentar el nivel de pulsación (ósea mas rápido).
Ítems a tener en cuenta
1- Para estetipo de calentamiento es conveniente utilizar los músculos grandes y largos, como ser piernas, caderas, glúteos, pues ellos generan más calor.
2- Debemos mantener nuestras pulsaciones en 50 o 55 % (No llegar al máximo)
3- La música debe ser suave, aproximadamente 135 golpes por minuto.
4- Después de la entrada en calor los tendones y los ligamentos están preparados para ejercicios más fuerte ¡NOANTES!, pues si están fríos, pueden sufrir lesiones.
El precalentamiento es imprescindible
Puesta a punto de los músculos
Los músculos están encargados de transformar la energía química en energía mecánica, la que llevara al movimiento del cuerpo, el musculo tiene una estructura dedicada a ese proceso metabólico transformador. Esa estructura esta formada por innumerables canales por dondecirculan los elementos a metabolizar y también los productos de desecho del metabolismo.
El revestimiento interno de estos canales por donde circulan se haya constituido por enzimas (estructuras que activan los productos metabólicos). Las enzimas tienen una capacidad reproductiva inmediata al producirse el ejercicio físico, llegando al punto optimo entre los 15 y 30 minutos.
Es obvia la necesidadde un calentamiento previo para aumentar la disponibilidad enzimática, el aumento de la temperatura local.
El transporte de oxigeno por medio de la HEMOGLOBINA (pigmento rojo de los glóbulos sanguíneos) se ve beneficiado por la temperatura aumentada. A causa de ello, el pigmento sede mas rápidamente el oxigeno que llego por la sangre y se formara un compuesto entre la hemoglobina y el anhídrido,que será eliminado finalmente por la respiración.
La falta de calentamiento lleva con facilidad a la ruptura de las fibras musculares. Su resultado es el desgarro muscular.
El aparato respiratorio
En el calentamiento previo y durante toda la práctica de actividad física es esencial la función del aparato respiratorio. Es el encargado de utilizar el oxigeno que se necesita para la combustión de losalimentos energéticos que le suministran al organismo energía y calor. El aparato respiratorio toma del aire el oxigeno utilizable y desecha el anhídrido carbónico.
Este proceso se conoce como aspiración y espiración.
Tipos de Danzas
(Disciplina)
Aerobic dance: “aerobic”, se realiza variedad de ejercicios que eventualmente oxigenan el cuerpo yestimula la función del corazón y los pulmones. Existen una larga lista de danzas y bailes que pueden resultar adecuados.
Baile moderno: termino para designar diversas formas de bailes de concierto y teatral que utiliza una tecina especial para desarrollar el uso de todo el cuerpo. Todos los bailarines modernos ponen gran énfasis en movimientos libres, naturales, espontáneos y descontroladosrechazando las poses y movimiento estilistas del ballet.
Gimnasia para la salud: Parecida a la gimnasia rítmica, cuyo único propósito es ejercitar el cuerpo, aumentar la salud y el vigor corporal. Es sinónimo de “gimnasia natural”.
Danza moderna: Se fundamenta en el dinamismo, en el contrapunto de dos opuestos, tales como contraer y soltar; caer y recobrarse; tensión y relajación, etc. Que fueron...
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