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PREPARACION FISICA
LA ENTRADA EN CALOR
"Un buen estado físico es un factor clave para que un jugador pueda desarrollarse y aportar todo su potencial al equipo".



PREPARACION FISICA
LA ENTRADA
En este artículo intentaremos presentar puntos a tener en cuenta en la planificación de una Entrada en Calor.
Podríamos definir al Calentamiento a un conjunto de movimientos quepreparan al organismo a la aplicación de cargas, con el propósito de poner en marcha los sistemas funcionales del organismo y facilitar un rendimiento más elevado (Alvarez de Villar, 1985).
Toda sesión de entrenamiento ya sea a nivel escolar, adulto, alto rendimiento o rehabilitación consta de tres partes:
Entrada en Calor
Fase estimulatorio o parte central
Vuelta a la "Calma" o enfriamientoBENEFICIOS DE UNA ENTRADA EN CALOR

A Través del calentamiento buscaremos facilitar la adaptación del jugador al esfuerzo que ha de realizar posteriormente, estará dirigida a tres áreas:
A nivel fisiológico
Psicológico
Técnico - táctico

A NIVEL FISIOLÓGICO:
Se buscara:
a) Una elevación de la temperatura corporal general y la de los músculos, produciendo así también un aumento en lacantidad de sangre y oxigeno que llega a los músculos estriados mejorando los tiempos de contracción y sus reflejos.
b) Realizando un adecuado trabajo de calentamiento es menos probable que se produzcan accidentes musculares y articulares durante la actividad y aquí debemos tener en cuenta si el "calentamiento" es antes de un entrenamiento o de un parido. Si es antes de un entrenamiento laintensidad del mismo se la puede ir controlando de menor a mayor, en cambio si se trata de un calentamiento antes de la competencia al iniciarse el mismo se produce una exigencia de alta explosión de energía.
Hay diferentes formas de combinar las "fases" de la entrada en calor, pero en términos generales puede recomendarse que ante un esfuerzo físico máximo se realice:
1) Actividad general de ordenfuncional: El objetivo es preparar al sistema cardiocirculatorio, aumentando en forma progresiva las frecuencias cardiacas y respiratorias.
Aquí incluiremos todas las variantes de ejercicios de carreras suaves con diversas variantes: Galopes, salticados, oscilaciones, desplazamientos laterales, hacia atrás etc. tenemos que tener en cuenta que siempre debemos "calentar" con la "pelota" en todasestas variantes de ejercicios, en donde podemos incluir el "manejo" de la misma realizando variantes de pases, recepción, levantar pelotas, juego con el pie, etc.
Si el "calentamiento" es previo a un partido la inclusión del elemento "pelota" aumenta el nivel de concentración debido a que el jugador debe manejar los tiempos de espacio y objeto. Remarcar la comunicación entre jugadores.
2)Ejercicios de flexibilidad: La flexibilidad nos va a permitir realizar movimientos con la máxima amplitud posible, esta fase la vamos a dividir en a. Ejercicios de movilidad articular y b. Ejercicios de elasticidad muscular o elongación.
a. Incluir ejercicios donde se realicen movimientos de "amplitud" en cada articulación (balanceos, giros, cambios de planos, etc.)
b. Incorporar ejercicios de"elongación" o "estiramiento" de los diferentes músculos. Aquí los métodos más usados son los: Activo (realizado en forma individual, sin ayuda; Simple (sin rebotes); cinetico-balistico (con rebotes).

El tiempo de duración del calentamiento puede variar entre 15 a 30´minutos, esto depende de ciertos factores como ser:
Edad: En jugadores jóvenes el calentamiento puede ser mas corto, debido a sumayor capacidad de adaptación al esfuerzo.
Nivel de condición física: A menos nivel, menos tiempo e intensidad del trabajo.
Climatología: A temperaturas bajas, el tiempo de calentamiento debe ser mayor, si el ambiente esta muy frío y el jugador no esta acostumbrado a esas temperaturas, se puede iniciar el calentamiento en el vestuario y tener en cuenta ir liberándose de la ropa abrigada en forma...