Seguro General De Riesgos Del Trabajo

CALIDAD DE VIDA

¿COMO CUIDAR TU COLUMNA VERTEBRAL?

LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE:
· Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.
· Cuandoadoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.
· Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.
· Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturasmuy forzadas.
QUE HACER?
· No estemos sentados, de pie o acostados, durante largos períodos de tiempo, alternar tareas.
· Intercalar con períodos de descansos.
· Modificar nuestro entorno (sofá,sillón, cama) . Recordar que lo blando es perjudicial
DE PIE
· Poner siempre un pie más adelante que el otro
· Cambiar a menudo de posición.· Caminar con la cabeza y el tórax erguidos.
· Usar zapatos cómodos de tacón bajo (2-5 cm)

SENTADO
· Mantener la espalda erguida y alineada
· Asentar los pies en el suelo
· Rodillas enángulo recto con las caderas
· Apoyar la espalda firmemente contra el respaldo de la silla.
· La mesa de trabajo cerca de la silla para evitar inclinarnos



AL LEVANTAR PESOS
· Doblar lasrodillas, no la espalda, y tener un apoyo de pies firme.
· Levantarse con las piernas y sostener los objetos junto al cuerpo.
· Levantar los objetos sólo hasta la altura del pecho,.
· Si hay quecolocarlos en alto, subirse a un taburete.
· Cuando la carga es muy pesada buscar ayuda.
· No hacer cambios de peso repentinos.

Se evitará flexionar la columna con las piernas extendidas, llevar losobjetos muy retirados del cuerpo, echar todo el peso en un mismo lado del cuerpo y girar la columna cuando sostenemos un peso. Es más recomendable empujar los objetos que tirar.ACOSTADO

· No boca abajo
· De lado con las rodillas flexionadas
· Boca arriba con una almohada bajo las rodillas
· No colchones blandos
· Sentarse en la cama con las piernas estiradas no...