seis para para mejorar la salud intestinal

Páginas: 2 (314 palabras) Publicado: 7 de mayo de 2015
Seis pasos para mejorar la ecología intestinal
¿Cuál es la buena noticia? Perlmutter señala que no se necesita demasiado tiempo para acabar con las bacterias intestinales dañinas y agregó que puedetomar tan solo dos semanas hacer un cambio. A continuación se encuentra una guía paso a paso de lo que debes comer para asegurar que tu cerebro está en su mejor forma:
Elige alimentos ricos enprobióticos, entre ellos el yogur con cultivos vivos, kéfir, kombucha, el tempeh, el kimchi, chucrut, pepinillos en vinagre, frutas y verduras encurtidas.
Consume alimentos bajos en carbohidratos y optapor grasa de alta calidad. Brain Maker incluye los siguientes alimentos:
Verduras de hoja verde, espinacas, coles de Bruselas, espárragos, ajo, jimica y jengibre
Frutas bajas en azúcar: aguacate,pimientos, tomate, calabaza, calabacín, limones y limas
Grasa saludable: aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, mantequilla orgánica, leche de almendras, aceitunas, nueces y mantequillas de frutossecos
Proteína: huevos enteros, pescado silvestre, mariscos, carne de animales alimentado con pasto, aves de caza y de corral
Las hierbas, condimentos y especias: mostaza, rábano picante, tapenade,salsa (si son libres de gluten y trigo y si no tienen soya o azúcares)
Bebe vino tinto, té, café y chocolate
Elige alimentos ricos en prebióticos: goma de acacia, raíz de achicoria cruda, alcachofa deJerusalén cruda, hojas diente de león crudas, ajo crudo, puerro crudo, cebolla cruda y espárragos crudos.
Bebe agua filtrada: el agua de grifo a menudo tiene altos niveles de cloro, los cualespueden matar las bacterias benignas que se encuentran en tu intestino. Opta por agua filtrada para proteger a los bichos buenos.
Practica el ayuno: Perlmutter dice que el ocasional ayuno de 24 horas(únicamente líquidos... sin comida, sin cafeína y mucha agua) puede ayudar a despejar las toxinas que podrían haberse acumulado en el sistema durante años de malas decisiones en cuanto a la dieta....
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