SEISONES DU GUEMO

DEPORTE ADAPTADO: REMO
SESIÓN Nº: 1
FECHA: SEMANA 1
EDAD: de 18 a 40 años

OBJETIVOS: - Aproximar al remo y familiarizar al remo en tierra (remo-indoor)
PARTE INICIAL (40 minutos)
Objetivo específico: - Conocer las instalaciones, el material…
- Conocer la musculatura implicada en la tarea
DESCRIPCIÓN EJERCICIOS
OBSERVACIONES
- Sala debotes, lugar de embarque, partes del barco (proa, popa, remo, pala…)
- Con un monitor sobre un remo-ergómetro se realizarán una demostración de la fase de la palada.
- Presentación en Power Point, vídeos.

PARTE PRINCIPAL (30 minutos)
Objetivo específico: -Trabajar técnica de remo básica
DESCRIPCIÓN EJERCICIOS
OBSERVACIONES

Sobre los remo-ergómetros, todos realizarán el ejercicio dela palada. Utilizaremos diferentes técnicas de enseñanza:

EJERCICIO 1: Fracción de la palada en segmento (pasada y recuperación)
EJERCICIO 2: Trabajo de brazos.
EJERCICIO 3: Trabajo de brazos y hombros.
EJERCICIO 4: Trabajo de brazos, hombros y tronco


VUELTA A LA CALMA (15 minutos)
Objetivo específico: - Realizar estiramientos- Reflexionar sobre dudas emergidas.
DESCRIPCIÓN EJERCICIOS
OBSERVACIONES
Estirar grupos musculares implicados: bíceps, tríceps, hombro, trapecio…
Preguntar si tienen dudas acerca de la tarea realizada, si les ha gustado la sesión o no…



ANEXO: La primera sesión será más breve para no causar agotamiento físico o mental. El remo es un deportetécnicamente muy complicado y necesita de muchas horas de perfeccionamiento. Por esto, la primera toma de contacto siempre será fuera del agua, por motivos de seguridad, miedo y destreza en la ejecución de movimientos.

Con el consentimiento de los alumnos se les grabará para proporcionarles feedback durante las sesiones.

DEPORTE ADAPTADO: REMO
SESIÓN Nº: 2
FECHA: SEMANA 1
EDAD: de 18 a 40 añosOBJETIVOS: - Familiarizar con el remo en el agua y consolidar técnica básica en remo indoor.
CALENTAMIENTO (10 minutos)
Objetivo específico: - Trabajar calentamiento en tierra.
DESCRIPCIÓN EJERCICIOS
OBSERVACIONES
- Movilidad articular de ambos grupos.
- Ejercicios de estiramiento dinámico.
- Repaso de los movimientos básicos.

PARTE PRINCIPAL: 90 minutos (45 en agua y 45 en remo indoor)Obj. específico – Familiarizar la aproximación al pontón de embarque y embarque sobre en agua: el bote (individualmente).
- Tomar contacto con el agua (por parejas)
Obj. Específico –Consolidar los movimientos, grabación de errores, feedback, visionado de 15 minutos. en tierra:- Trabajar remo contínuo 18 pal/min durante 30 min.
DESCRIPCIÓN EJERCICIOS
OBSERVACIONES
EN EL AGUA:
- Los alumnos irán con la silla hasta el pontón de embarque, se bajarán al suelo y se les facilitarán los remos. Pondrán los remos sobre el barco y se subirán repetidas veces, hasta interiorizar la técnica.
- Movimientos básicos del remo, giros, boga, paleo…
EN TIERRA:
-Subirán como el primer día sobre los remo-ergómetros adaptados y realizarán un pequeño calentamiento específico. También visionarán un grabación de cada fase de la palada.
- Realizarán remo continuo: trabajo aeróbico a ritmo lento y haciendo hincapié en la ejecución técnica.

VUELTA A LA CALMA (15 minutos)
Objetivo específico: - Realizar estiramientos y recogida de material.
DESCRIPCIÓNEJERCICIOS
OBSERVACIONES
- Recoger el material utilizado.
- Lavado del material utilizado (eliminar agua salada).
- Realizar estiramientos del tren superior.


ANEXO: se pararan los grupos A y B turnándose para estar dentro y fuera del agua. Esto lo dirigirán los profesores.

DEPORTE ADAPTADO: REMO
SESIÓN Nº: 1
FECHA: SEMANA 5
EDAD: de 18 a 40 años

OBJETIVOS: - Aproximar al remo y...