Semana 3 Proyecto

ACTIVIDAD FISICA Y DESARROLLO PERSONAL
La estructuración de mi proyecto de actividad física

Nombre del alumno: Joseline Gracy Becerra Villaseñor
Fecha de nacimiento: 24 de noviembre de 1997Semestre: cuarto Grupo: A
Código: 213587833
Peso
(en kgrs.)

Actual: 55
Ideal: 54
Estatura en( cms)
160
IMC( índice de masa corporal)
22.2Peso Normal
IDR (ingesta diaria recomendada para mantenerse sano.)
2211 kcal.
Clasificación de la OMS según tu IMC
Peso Normal


PLANIFICACION DE LA ACTIVIDAD FISICA Y/O DEPORTE
SEMANA 3 (03 al 10 demayo de 2015)
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes

Sábado

Domingo


Jugar voleibol con Alan en el estadio una hora.


5 repeticiones de 10 abdominales.
Y 40 minutos en bicicleta.
Media hora enbicicleta y salir a correr con mi perro en la noche por 40 minutos.
Salir a correr con mi perro en la noche, al menos pasearlo una hora.
Ir a nadar a la casa club con mi familia por lo menos 2 horas yjugar carreras.
Acompañar a mi madre a bailar zumba 30 minutos.
Ir a la playa con mi familia y jugar en la playa carreras y otras cosas durante la tarde.




PLANIFICACION DE LAS COMIDAS
LUNES
MARTESMIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
DESAYUNO

Sándwich de pierna con lechuga jitomate y cebolla y un jugo de zanahoria.
Un vaso de jugo verde y un hotcake.
Un jugo de naranja con un mollete defrijoles con salsa mexicana.
Un tazón de avena con manzanas picadas.
Un cereal con yogurt y plátano picado.
3 tacos de birria con verduras y un vaso de agua de Jamaica.
MERIENDA

Papas cocidas con limón ysal.
Una barrita integral
Un pan integral con mermelada.
Papaya picada.
Una manzana.
Un mango picado.
COMIDA

Sopa de verduras un vaso de agua de Jamaica y sopa de arroz.
Arroz con frijoles y un pocode carne asada en salsa. De tomar un vaso de agua de limón.
Sopa de arroz con costillas 2 tortillas de maíz y de tomar un vaso con agua de jamaica.
Coctel de camarón con verduras como jitomate y...