Senderisme

La Marxa

1.Quins són els músculs que intervenen en pujar un pendent? Nomena'ls i localitza'ls
De la part posterior de la cama els bessons i els solears, de la part anterior de la cuixa elsquàdrics, de la zona de la pelvis el psoes major i ilíac i el glutis major i mitja i per acabar els músculs del peu que intervenen són el tibial anterior i posterior, el flexor i els extensors llargs delsdits del peu, els bessons i el peroneal lateral curt i llarg.

2.Quines són les articulacions que intervenen en la marxa i quina funció tenen.
Les articulacions del peu en especial la del turmell itambé el genoll per mitja dels moviments d'extensió i flexió.

3.Quan preparem una sortida, què és el que hem de tenir en compte respecte a:
-El calçat: El calçat ha de ser adequat al tipus deterreny pel qual ens hem de desplaçar, la sola ha de ser flexible per davant perquè ens permeti recolzar bé el peu i rígida pels
laterals, per tal de que el subjecti bé. La canya ha de ser suficientmentalta per protegir el turmell. Ha d’estar molt ben cordat i per acabar no hem d’estrenar mai calçat si hem de fer una marxa llarga.
-La indumentària: Anar vestit adequadament ajuda a consumir menysenergia, és convenient que la roba sigui lleugera i que transpiri correctament. També és molt important que no anem massa abrigats, per tal que la suor es pugui evaporar amb facilitat. Segons el tipusde terreny, és aconsellable no portar pantalons curts.
-La motxilla: La motxilla ha de ser adequada a la nostra mida i estar ben lligada a l’esquena ja que, si és molt pesada, el nostre centre degravetat es desplaça una mica cap al darrere i cap amunt i involuntàriament, inclinem el tronc cap endavant per tal de compensar-ho.

4.Si caminem a poc a poc gastem molta o poca energia? Per què? Quinés el ritme de marxa més rentable?
Per caminar per la muntanya és convenient fer-ho amb una certa harmonia, mantenint la
passa justa i la velocitat adequada. Tot això depèn molt del nostre...