Sentadilla Isom Trica

Sentadilla isométrica
La sentadilla es un ejercicio muy interesante y que da mucho juego. Es posible ofrecer muchasvariaciones de sentadillas, para trabajar diferentes grupos musculares. Se puedenhacer estáticas o dinámicas; sin peso o con mancuernas, barra, en multipower… Se puede hacer con una pierna, con las dos, cambiando la zancada, etc. En este caso propongo una variación sencilla peromuy práctica: La sentadilla isométrica apoyando la espalda en la pared.
La sentadilla con apoyo en la pared tiene la ventaja de que puede realizarse por principiantes, para potenciar la musculatura e iradquiriendo técnica, progresando de ejercicios más sencillos a más complejos. También se utiliza mucho en recuperación de personas con lesiones, ya que se trabaja la musculatura pero sin forzarespalda, hombros, cuello…
En el vídeo muestra lo simple que es: se apoya la espalda por completo en la pared. También apoyamos la cabeza. Adelantamos los pies, y los separamos un poco. Bajamos el cuerpohasta que las rodillas y caderas formen un ángulo recto, y mantenemos la posición unos 20-30 segundos, o el tiempo que queramos ejercitar. Mantenemos los brazos cruzados en el pecho.
Como digo, es unejercicio indicado para principiantes, o bien en fases de recuperación de lesiones que no permitan ejercicios más intensos. Eso sí, es un buen ejercicio para toma de conciencia de la postura y unacorrecta alineación corporal.
La mayor parte del esfuerzo la realizan los cuádriceps, mientras que el resto de músculos de las piernas y trono tienen cierta activación, pero mucho menos que en otro tipo desentadillas con mayor intensidad. Por su fácil realización y nula necesidad de materiales (bueno, una pared), también es unbuen ejercicio para hacer en casa, cuando no tenemos el gimnasio a mano,para ayudar a mantenernos activos.
En esta lección aprenderás como hacer sentadillas isométricas apoyado en una pared. La sentadilla isométrica es un ejercicio de fuerza isométrica para los cuadríceps,...