Sentadillas

Sentadillas
¿Qué es una sentadilla?
La sentadilla (squat) es un ejercicio clásico de varias articulaciones que apunta a trabajar una variedad de grupos musculares de tu cuerpo, enfatizando aquellosque extienden las articulaciones de la cadera y la rodilla. Existen muchas variaciones, pero la más popular puede ser la sentadilla paralela, que involucra balancear una barra sobre tus hombros yparte superior de la espalda, y agacharte hasta que tus muslos estén paralelos al suelo
¿Cómo se hace una sentadilla?
Los pasos para realizar una sentadilla son los siguientes
1. Tener las piernasligeramente separadas – para que sea fácil mantener el equilibrio.
2. Hacemos la sentadilla en el momento que las piernas en las rodillas forman aproximadamente un ángulo recto.
3. Doblamos las rodillas enlínea recta sobre los pies.
4. Hacemos la sentadilla, retirando las nalgas hacia atrás, de tal forma que las rodillas no salgan de la posición de los dedos de los pies.










¿Qué músculos setrabajan en las sentadillas?

Erector de la columna

Aunque puedes no pensar que la sentadilla es un ejercicio para la espalda, el erector de la columna se contrae de forma isométrica, es decir, sinacortarse ni alargarse, tanto durante el movimiento ascendente como el descendente en el ejercicio. El grupo erector de la columna incluye los iliocostales, el longuísimo y los músculos espinales que seexpanden por la longitud de tu espalda a ambos lados de la columna, uniéndose a varias estructuras desde allí








Glúteo mayor
El músculo glúteo mayor se une a las porciones posteriores o traseras delcoxis, las crestas ilíacas, el ilio y el sacro en el interior de la pelvis en un extremo, y a la parte posterior del fémur y la banda ilio tibial en el otro extremo. Es el más grande de los músculosdel grupo de los glúteos, que también incluye al glúteo medio y el glúteo menor. Este facilita la extensión de la cadera junto con los isquiotibiales de la parte posterior del muslo
Isquiotibiales...