Sentadillas

Sentadillas
Es un ejercicio muy sencillo, ya que su única dificultad está en nuestra propia capacidad de lograr un buen número de repeticiones. Este ejercicio es ideal para fortalecer piernas y endurecer glúteos. Se realiza de pie, con las piernas juntas y la espalda recta. Flexionamos las rodillas como si nos estuviéramos por sentar y subimos. Si te resulta difícil mantener el equilibrio,puedes sujetarte ligeramente a una silla e incluso practicar el ejercicio sentándote y poniéndote de pie repetidas veces.
Abdominales
Un clásico del que no te salvarás. Pero no vamos a explicar cómo se hacen estos ejercicios abdominales, pues ya todos sabemos cómo son. Sin embargo, te recomendamos no forzar el estiramiento del cuello, ya que debes tratar de que mantenga la línea recta respecto a lacolumna vertebral para evitar dolores. Con 2 series de 15 repeticiones está bien para empezar, y si los incluimos en nuestra rutina diaria tendremos unos abdominales bien formados y un vientre bien plano.
Flexiones de brazos
Otro ejercicio muy recomendable para hacer en casa son las flexiones de brazos. Si incluimos flexiones de brazos en nuestra rutina de todos los días lograremos fortalecer losbrazos y los hombros. En un nivel prinicipiante, puedes empezar con las flexiones apoyándote en las rodillas o hacer las flexiones de pie, contra la pared. 
Subir las escaleras
Si cuentas con una escalera en casa, ya ni tienes que pensar en un step o escalador de gimnasio. Puedes subir y bajar la escalera varias veces, o fortalecer las piernas subiendo un par de escalones y bajarlos de espalda,manteniendo la misma posición. Una forma muy fácil de ejercitarse.
Aeróbicos (jumping jacks)
Los famosos jumping jacks son ejercicios aeróbicos que consisten en saltar en el mismo lugar abriendo y cerrando las piernas, mientras describes movimientos circulares con tus brazos, juntando ambas manos por encima de tu cabeza. Es un ejercicio muy sencillo de realizar y altamente efectivo. Unas 50repeticiones son suficientes. 
Bien, esto es una sencilla muestra de lo que puede ser una rutina de ejercicios en casa. Sólo resta que tomes en consideración algunos consejos para hacer ejercicios en el hogar  y, luego, nada más tienes que contarnos qué tal te va con esta rutina. ¡Ánimo!

Lo primero que debemos tener en cuenta es que si hacemos bien nuestros ejercicios es casi lo mismo ejercitarseen casa que en un gimnasio. El verdadero problema viene de la motivación y la rutina, por esta razón hoy voy a darte algunos consejos para que tu casa se transforme en tu propio gimnasio personal.
Día a día
Al igual que en un gimnasio nuestros ejercicios dentro de la casa deben ser diarios, no se puede fallar un día porque debemos hacer esto o aquello. Mantener una rutina es imprescindible paraque nuestra motivación sea constante y no nos perdamos en el camino.
Nuestro tiempo
Una forma de lograr una rutina diaria es plantearnos un momento en el día dedicado a hacer nuestros ejercicios. Este puede ser por la mañana, luego del mediodía o directamente por la noche, pero lo que debemos hacer es plantear un momento dedicado a nuestro propio cuidado corporal.
Complementos
Podemos obteneruna motivación extra a través de programas de televisión grabados o en vivo sobre ejercicios. No es necesario recurrir a aquellos viejos VHS de los 80, ya que existen muchos otros programas hoy en día que te ayudan a renovar tus rutinas a diario. Conseguir esta ayuda extra facilitará tu motivación para con tu rutina.
Vestimenta apropiada
Vestir como si fuéramos a ir al gimnasio es una parteimportante de la rutina diaria. En vez de utilizar tus pijamas, por ejemplo, utiliza ropa deportiva aun si estás en tu casa. Verás que cambiándote la ropa, la motivación y las ganas de ejercitarte llegarán solas.
No solo se trata de utilizar la ropa apropiada, sino que también debemos hacer uso de todo aquello que necesitaríamos en un gimnasio, por ejemplo, una botella de agua y una toalla, entre...