Sentarse bien

sentarse bien, sentirse bien

Bienestar y Salud en la Oficina
Permanecer ocho horas diarias sentado frente a una mesa puede perjudicar nuestra salud ya que son muchos los problemas que surgen a causa del excesivo sedentarismo y las malas posturas. El sedentarismo que conlleva este tipo de profesión ocasiona numerosas disfunciones musculares y articulares que se ven agravadas por la malapostura que se adopta durante las horas que se permanece en el puesto de trabajo en la oficina. Cerca del 50% de las personas que desarrollan su actividad laboral en una oficina declara trabajar en posturas dolorosas o que provocan fatiga. Uno de cada cinco españoles sufre dolor crónico de espalda y un alto porcentaje (el 80%) de la población lo padece de forma esporádica, lo que convierte a estadolencia en uno de los principales problemas médicos de nuestro país. Los trastornos relacionados con el dolor de espalda cuestan 6.000 millones de euros al año a la Seguridad Social española, repartidos entre medicamentos, tratamientos y bajas laborales. El dolor dorsal constituye la segunda causa de absentismo laboral y la primera de incapacidad en las personas menores de 45 años, tras catarros ygripes. El origen de las malas posturas se encuentra, básicamente, en la forma de sentarse frente al ordenador, la mala posición del cuello y la cabeza, así como de los brazos y muñecas mientras se teclea. Estos factores provocan que nuestro cuerpo esté realizando un esfuerzo durante ocho horas que conlleva la contracción de los músculos y la consecuente sobrecarga de las lumbares. Así, las zonasmás castigadas por este tipo de problema son: cuello / hombros (37% de los usuarios consultados en el estudio Ergonomía y Salud en los entornos de oficina, publicado por Ediciones Ofita), ojos (39%), zona lumbar (29%), zona dorsal y cabeza (18%).

RIESGOS CUELLO HOMBROS Y PARTE ALTA DE LA ESPALDA - Cuello girado, flexionado o extendido - Esfuerzo de la musculatura de la cintura escapular

CAUSA -Colocación del ordenador - Altura de los planos de trabajo - Manejo del teclado o ratón sin apoyar el antebrazo - Mesa demasiado alta - Falta de espacio - Posición de la pelvis (asiento) - Respaldo rígido - Mesa baja

ESPALDA

- Cifosis lumbar (cambia la forma de la columna al sentarse, pasando de cóncava a convexa) - Aumento de fuerza entre las vértebras, esfuerzos en los ligamentos,esfuerzos musculares - Manos extendidas, flexionadas o desviadas

MANO - MUÑECA

- Teclado alto o inclinado - Mesa muy alta - Introducción de datos prolongada

la Importancia de la Elección del Mobiliario
En más de un 60% de los casos, estos problemas se deben al diseño incorrecto o las malas condiciones del mobiliario de trabajo. De ahí, la importancia de la correcta elección de las mesas,sillas, paneles y sistemas de archivo con los que equipamos las oficinas. No obstante, también es muy importante que cada persona adopte la postura correcta a la hora de sentarse, adaptando a sus dimensiones y actividad aquellos elementos que incorporen posibilidades de regulación. Dedicaremos este manual a la silla, pues la mayoría de las dolencias relacionadas con la postura incorrecta tienen suorigen en una mala elección de este elemento. Ahora bien, también es importante reseñar la importancia de la elección de la mesa. Tiene que permitir que el usuario tenga todo lo que necesite a su alcance, puesto que así evitará adoptar malas posturas y no tendrá que hacer estiramientos que fuercen la columna vertebral. Es igualmente importante que su altura sea la correcta y quede espacio libre debajodel tablero para favorecer la movilidad de las piernas. La pantalla ha de estar situada frente al usuario. De este modo, no tendrá que torcer el tronco ni girar la cabeza, ni realizar esfuerzos innecesarios con la espalda, el cuello o los hombros. Además, es importante que esté situada a la altura de los ojos y a una distancia prudencial. Tenemos que disfrutar del espacio suficiente para...