Sentirse Bien

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Walter Riso

PENSAR BIEN,
SENTIRSE BIEN

Walter Riso

GRUPO
EDITORIAL

norma
Bogotá, Barcelona, Buenos Aires, Caracas, Guatemala,
Lima, México, Panamá, Quito, San J osé, San Juan,
Santiago de Chile, Santo Domingo

R iso, Walter
Pensar bien, sentirse bien / Walter Riso. — Bogotá :
Grupo Editorial Norma , 2004.
208 p .; 21 cm.
ISBN 958-04-8188-1
1. Autoestima2. Terapia cognoscitiva 3. Calidad de vida
4. Superación personal I.Tít.
155.25 cd 20 ed.
AHX5769

CEP-Banco de la República-Biblioteca Luis Ángel Arango

Copyright © 2004 por Walter Riso.
Copyright © 2004 para América Latina
por Editorial Norma S. A.
Apartado Aéreo 53550, Bogotá, Colombia
http://www.norma.com
Reservados todos los derechos
Prohibida la reproducción total o parcial deeste libro,
por cualquier medio, sin permiso escrito de la Editorial.
Printed in Colombia - Impreso en Colombia
por Gráficas de la Sabana Ltda. Marzo 2005
Edición, Adriana Delgado E.
D iseño de cubierta, María Clara Salazar P.
Armada electrónica, Andrea Rincón G.
E ste libro se compuso en caracteres Bembo
ISBN 958-04-8188-1

Para Eduardo,
por tantos años de
amistad cómplice y verdaderaIgual que cuando caminas tienes cuidado
de no pisar un clavo o de no torcerte un tobillo,
también debes cuidar de que no dañes la parte
que es dueña de ti, la razón que te conduce. Si
en todas las acciones de nuestra vida observamos
este precepto, obraremos rectamente.

E pícteto
Aunque podamos ser eruditos
por el saber de otros, sólo podemos
ser sabios por nuestra propiasabiduría.

M ontaigne
El hombre obra de acuerdo con su propia
naturaleza cuando entiende.

S pinoza

Contenido

P ROLOGO
I NTRODUCCIÓN

Parte I
LA TESTARUDEZ DE LA MENTE Y SU
RESISTENCIA AL CAMBIO
Economía cognitiva o la ley del mínimo esfuerzo

13
17

23
33

1. Sesgos atencionales

36

2. Sesgos de memoria

38

3. Sesgos perceptivos

41

Las profecías autorrealizadas43

Las estrategias evitativas y compensatorias

47

Estrategia compensatoria/protectora

51

Tres casos de economía cognoscitiva

54

¿Para qué la mente?

56

1. La mente como resultado de la evolución

57

2. La mente como manifestación de lo trascendente

59

Ver lo que es

62

10

PENSAR BIEN, SENTIRSE BIEN

Parte II
M ALOS PENSAMIENTOS

C ONTENIDOAcerca del perdón
65

11

136

1. Qué no es perdonar

137

2. Qué es perdonar

140

Pesimismo crónico

67

3. Las condiciones del perdón

140

Pensamiento dicotómico o de extremos

71

4. Los caminos del perdón

143

La excepción a la regla

77

Personalización
Pensamiento repetitivo o rumiador

A nexo I
P ENSAR BIEN:
A PLICACIONES PRÁCTICAS
D E LA PARTE I81
87

¿La parte o el conjunto?: dos estilos de pensamiento
inconcluso

91

1. Racionalistas/detallistas

91

2. Emocionales/holísticos

93

Parte III
E SQUEMAS SALUDABLES
Reflexiones sobre el arte del buen vivir
Ser más que tener, la austeridad interior
Sabiduría más que erudición
Anatema a los expertos, que son demasiado expertos
E l otro como sujeto: ética más que moral99

1. Tomar conciencia de que el cambio es importante 151
2 Lentificar los procesos e identificarlos
154
3 . R eordenar la experiencia alrededor de una creencia
negativa
155
4. Atacar las distorsiones
159
A nexo II
P ENSAR BIEN:
A PLICACIONES PRÁCTICAS
D E LA PARTE II

102
109
114
117

1. ¿Qué nos hace humanos?

121

2. C ómo intentar ser ético

122

3. U na claveadicional: ser coherente

124

A prender a perder

149

128

171

1. Registro y autobservación
2. El debate racional/cognitivo
3 . D etención del pensamiento y distracción

173
175
188

E PÍLOGO

193

B IBLIOGRAFÍA

197

Prólogo

C

omo en la mayoría de sus libros, en Pensar bien, sentirse íuen.Walter Paso toma en consideración uno de los
principales enemigos...