Series Lineales Lyle Mcdonald

¿Apestan las Series Lineales?
(Traducido y adaptado a partir del artículo "Do Straight Sets Suck?")
Por Chad Waterbury

Hay un reto al que siempre me enfrento cuando recomiendo el método derepeticiones totales. A modo de repaso, hablo de hacer 25 repeticiones totales con el
6-7RM en vez de 5x5. ¿El reto? Que es más fácil aprender este método con series
lineales. Sin embargo, rara vezrecomiendo usarlas.

El problema con las series lineales para fuerza o hipertrofia es que necesitas
descansar alrededor de 3 minutos entre series para mantener el peso. Esto es una
pérdida de tiempo.Las investigaciones muestran que puedes obtener los mismos
resultados si haces ejercicios de otros grupos musculares durante esos 3 minutos. Por
eso propongo hacer circuitos o parejas de ejercicios(hacen más eficiente el
entrenamiento sin acabar con tus energías).

Sin embargo, pongamos que usas el método de repeticiones totales y que vas a
hacer 25 repeticiones en total con una carga quepuedas levantar 6 veces en la primera
serie. Haces un circuito entre dominadas, fondos y peso muerto con el 6RM para cada
levantamiento. El problema es que las repeticiones no disminuirán igual en lostres
levantamientos. Es decir, puedes necesitar 6 series para terminar con los fondos
(6,5,4,4,3,3 repeticiones), pero necesitar 7 series para acabar con el peso muerto (si tus
repeticiones salenalgo así como 6,4,4,3,3,3,2). Este desequilibrio entre el total de series
para completar las 25 repeticiones totales para cada ejercicio puede ser confuso para los
principiantes.

Es por eso que esmás fácil usar este método con series lineales. No obstante, no
me gustan mucho las series lineales porque las repeticiones bajarán demasiado rápido, o
tendrás que bajar el peso para mantener lasrepeticiones dentro de un rango de bajada
normal. No me gusta ningún sistema en el que sea necesario reducir la carga en las
series subsiguientes cuando el objetivo es la fuerza o la hipertrofia....